PDA

Zobacz pełną wersję : początkujący - trening (na mase ? )


Q-bak
30-09-07, 20:41
Witam !
mam 16 lat, jezdze sporo na rowerze, w bicepsie mam okolo 30, klata 90, udo cos kolo 50. Postawilem sobie w pokoju atlas, cwicze sobie na nim codziennie tak po 6powtorzen po ok. 10 serii na obciazeniu gryf+2x5+2x2+2x1.5 (czyli wszystko co mam ;) )
jestem bardzo chudy, masa okolo 69kg. Zrobilem jedną szóstke weidera, zarys na brzuchu mam (chociaz miesnie sa zrobione nierownomiernie a ostatni rząd wogole tak srednio jest zrobiony...)
Prosze o trening, ktory pozwoli mi się poszerzyc troche w barach ;) (zadne sterydy, suplementy ani tym podobne NIE wchodza w gre) Jem duzo, ale w mase mi nie idzie - czesto po/przed treningiem duuzo kuskusa jem - niby bialko, ale tez mi smakuje ; )
To co do tej pory robie to nie zaden plan treningowy. ot tak po prostu cos robie

PS. Dodatkowo jezdze na rowerze. sporo, przez wakacje tak po 40km dziennie (z naciskiem na akcje, bo po streecie + dojazdy po 20km ; ) )

edit - mam jeszcze dwie sztangielki po 3kg ; )
Pozdrawiam !
Wilku33
30-09-07, 22:41
jak tak bedziesz jezdził na rowerze, to nic z ciebie nie zostanie
wez opisz dokładnie co masz na tym atlasie i dokładnie cały twoj sprzet
Q-bak
30-09-07, 23:08
Bedzie baaardzo niefachowo ;)

mam sztange do wyciskania
ciezarki to dwa razy po 5kg, dwa razy po 2 kg i dwa razy po 1.5kg. Jest tez na lawce przyzad na ktorym mozna cwiczyc miesnie ud (nie mam pojecia jak to nazwac ;P ) plus dwie (dwa ? ) hantelki po 3kg.
Proponowalbym na razie jakis plan treningu dostosowac do tego, chociaz moge dokupic cos.
Wilku33
30-09-07, 23:18
to ty nie masz atlasu tylko ławke, a da sie ja regulować (kąt nachylenia)
i troche za malo ciezarow masz
Kakashi
01-10-07, 15:39
dokup 2x10kg i na poczatek wystarczy:D
Q-bak
01-10-07, 16:16
da sie regulowac katy. a jak bede miec te 20kg, to co robic ?
Seweryn11
01-10-07, 18:15
Masz dorzucić obciążenie i z toł łewką zwiększ kąt
Kakashi
01-10-07, 19:42
no majac ławeczke sztange i hantle da sie wszystko poćwiczyc ustal ile razy chcesz cwiczyc w tygodniu?:>
Seweryn11
01-10-07, 20:23
NO i zrub jakiś plan
Kakashi
01-10-07, 20:37
najpierw mu powiem jak najpiej łaczyc tylko musze wiedziec ile dni chce cwiczyc:D a potem se sam dobierze cwiczenia a potem mu doradzimy co zmienic itp:D
Q-bak
01-10-07, 23:18
A ile moge maksymalnie cwiczyc ?
w sumie chcialbym nawet codziennie ;)
Wilku33
02-10-07, 15:17
jak dopiero zaczynasz to 4 dni (tening na mase)
Kakashi
02-10-07, 17:55
to jak 4dniowy to rób tak

pon klatka +
wt plecy + biceps
czw barki + triceps
pt nogi
Q-bak
02-10-07, 20:03
to do poniedzialku bedee lecial po kilka razy dziennie wycisk 3x12.
a potem zaczne. jakies sugestie dot. powtorzen ? tzn. ich ilosci ?
Kakashi
02-10-07, 20:50
w zakresie 8-12 powtórzen...od poniedziałku po kilka razy dzienie>? a na chu* cos takiego/??
ja chyba czegos nie czaje:P
Q-bak
03-10-07, 16:10
Hmm. tak o zeby sie wprawic w podnoszeniu. to nie dziala - tzn. nic nie da ? ; )
Wilku33
03-10-07, 17:50
czyli jeden trening kilka razy dziennie??

to jest całkowicie bez sensu, poczytaj sobie troche o kulturystyce to bedziesz wiecej wiedział i nie bedziesz sie musiał pytac:P

jak bedziesz cwiczył za czesto to nie dosc ze nie bedzie efektów to mozesz wyglądac jeszcze słabiej niz przed cwiczeniem

tak jak radar rozpisał jest dobrze
www.kulturystyka.pl/atlas
tam dobierz sobie cwiczenia i wstaw na forum
Kakashi
03-10-07, 20:32
nie cwicz od razu te obiegówke:D w niech chodzi własnie zeby sie wprawic w prawidłowe wykonywanie cwiczen:D pzodro