Zobacz pełną wersję : Cwiczenia na brzuch + odrzywka
Witam. Chcial bym zapytac jakie sa skuteczne (sprawdzone przez was) cwiczenia na brzuch. Chcial bym sie jeszcze dowiedzec jaka odrzywke dobrac do takiego cwiczenia... Bardzo prosze o pomoc :)
Ławka skośna głowa w dól i spięcia brzucha 4 x 30 ( 2 x ze skrętami, 2 x normalnie)
Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku. 4 x ile dasz rade do własnych możliwości nie wiem ile masz siły :)
dzieki wielkie mam nadzieje ze pojawi sie tu wiecej propozycji dla mnie :D
U mnie to wyglada nastepujaco:
Rozgrzewka: Skretoskłony, 4 serie po 25 brzuszki
Cwiczenia A6W !
Jak nie dasz rady A6W to brzuszki + spiecia
Ja przed a6w robilem spiecia zaczynałem od 4 x 25 i skończyłem na 4 x 50 i dodalem potem brzuszki
Spiecia możesz robic z obciążeniem trzymanym pod glowa, niewielkim do 5 kg
jest jeszcze ABS ale ja nigdy tego nie robiłem, podobno łatwiejsze od A6W
Dobra żecz jest to a6w sam to robie . Jeszcze dobre jest abs, A dla samobujców i sado maso proponuje abs II .
Ta ABS dla samobójców odrobina zawzięcia i wszytko się da zrobić, i później jakie efekty ale A6W w zupełności wystarcza na brzuszek + ćw. na ławce lub na drążku.
kurcze myslalem nad a6w ale braklo by mi czasu ;/ A jak mniej wiecej maja te spieci wygladac ??