Zobacz pełną wersję : Trening na pażdziernik.
Street Fighter
29-09-07, 20:52
WTO : KLATKA + TRIC
CZW : PLECY + BICEPS
SOB : BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 2 serie 12,10
Rozpiętki płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 2 serie 12,10
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 2 serie 12,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,6
Podciąganie hantli w opadzie 2 serie 12,10
Martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6
KAPTURY:
Szrugsy max obciążenie 4 serie max podciągnięć.
PRZEDRAMIĘ:
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie nachwytem
BICEPSIK:
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
TRIC:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10
I jak dobry zły co sadzicie?Nie za dużo robie klaty ,zależy mi żeby klata wyglądała zajebiście ale nie wiem czy nie za bardzo aj męczę?
Do klatki możesz jeszcze dorzucić butterfly oraz pompki na poręczach ale to trudne ćwiczenie musisz je dobrze wykonywać żeby klata pracowała a nie triceps choć ty i tak robisz trica t ten dzień co klate to możesz robić to ćwiczenie na koniec tak żeby skończyć klate i zacząć trica, wyrzuć juz wycisk sztangietkami a zrób butterfly'a lub poręcze. Co do bica moim skromnym zdaniem lepiej sztangą ale to moje zdanie. Do trica możesz dorzucić jeszcze wyciąg, reszta jak najbardziej na TAK ale rób także brzuch i nogi nie wolno o tym zapominać
Street Fighter
30-09-07, 14:09
butterfly'a <<---- czyli motylka ? a jak mam go zrobić??A pompki an poręczach to w nie wiem jak to sie robi O.o a i gdzie mam wstawić te ćwiczenia (kiedy je robić)
Street Fighter
30-09-07, 15:57
Ok wiem o co chodzi z tymi pompkami :p ale nie wiem co z tym motylem O.o
buterfly to jest taka maszyna.. cos podobne do rozpietek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 znajdz tam 'rozpietki w siadzie na maszynie', ilustracja bedzie:D
Street Fighter
01-10-07, 07:30
Nie mam tej maszyny to może zrobię rozpietek 4 serie 12.10.8.6?A papki będę robił 2 serie max na dobicie po treningu ?
KAPTURY:
Szrugsy max obciążenie 4 serie max podciągnięć.
Ja zawsze myslalem, ze przy max ciezarze da sei wykonac tylko jedno powtorzenie. Jednak uswiadomiles mi, ze jest inaczej :D... kiepski jest ten twoj trening, poczytaj forum i dokonaj zmian
Jak nie masz maszyny to git 4 serie na rozpiętki reszta jest OK !:)
Street Fighter
01-10-07, 21:00
KAPTURY:
Szrugsy max obciążenie 4 serie max podciągnięć.
Ja zawsze myslalem, ze przy max ciezarze da sei wykonac tylko jedno powtorzenie. Jednak uswiadomiles mi, ze jest inaczej :D... kiepski jest ten twoj trening, poczytaj forum i dokonaj zmian
Chodziło mi o taki ciężar którym dam rade wykonać te 10 powróżeń ...
Probowałem wiele treningów na kaptury jednak tylko po tym treningu widzę kozacko spuchnięte kapturki :P na drugi dzień czuje ze robiłem te partię mięśni i nie tylko czuję ale też widzę wiec nie wiem po co sie czepiasz.Inteligentny człowiek domyśli sie albo zapyta a nie natychmiast stwierdzi fakt O.o
Street robisz klatke rotacyjnie jeden trening 3 cwiczenia na plasko a kolejny 3 cwiczenia na skosie ??
Street Fighter
02-10-07, 00:10
Nie zrozumiałem cię do końca :p ,ale powiem tak robie klatę płasko 4 serie potem idę robić klatę głową w dół 4 serie i na końcu klata głową do góry czy to źle?
No pewnie ze zle i dziwie sie ze nikt wczesniej kto sie wypowiadal nie zwrocil na to uwagai
Za duzo serii musisz to zmienic
ja bym zrobil tak
1 Plasko 4 ser
2 Skos do gory 4ser
3 rozpietki 4 ser
4 przenoszenie hantla 4 ser
Moze to bedzie Ci odpowiadalo
Pozdro
wow!! ja myslałem ze albo to albo to...nie no wymiekłem:P
zastosuj sie do tego co napisał Gnidek
Street Fighter
05-10-07, 18:20
Dzięki panowie kurde tak myślałem ze za dużo coś robie :D.Ale mam ostatnie pytanie bo czasami np. jak robie klatę płasko to po tych 4 seriach czuję ze dałbym rade zrobić więcej i tu nie wiem czy za słabo ćwiczyłem czy tak ma być(boję sie ,że nic mi po tym nie pójdzie)?
Street Fighter
05-10-07, 18:44
Rozpiętki tylko na płasko tak ?
Street Fighter
05-10-07, 18:55
No i mam takie coś:
WTO : KLATKA + TRIC
CZW : PLECY + BICEPS
SOB : BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko/skos głowa do góry 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki płasko 4 serie 12,10,8,6
Przenoszenie hantla 4 serie 12.10.8.6
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 2 serie 12,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,6
Podciąganie hantli w opadzie 2 serie 12,10
KAPTURY:
Szrugsy max obciążenie 4 serie max podciągnięć.
PRZEDRAMIĘ:
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie nachwytem
BICEPSIK:
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,10
TRIC:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10
Wyciskanie sztangieli oburącz za głową 4 serie 12,10,8,6
na plecy dorzuc jakies cwiczenie i bedzie gitez:D