Giez
29-09-07, 16:27
Witam mam pytanie czy robie dobry plan treningowy
waga 82
wzrost 193
chce robic plan na wytrzymałosc bo cwicze bjj i boksem i chce nabrac wytrzymałosci miesniowej
Klata
sztanga na płasko 5x15.12.10.8.30
hantle głowa w góre 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
sztanga głowa w dół tak samo jak wyżej
rozpietki 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
hantel za głowe 4x20.15.12.10
i te ostatnie to łaczone hantel i rozpietki
plecy
drazek do klaty 4xmax
drazek podchwytem wasko 4 max
potem sciaganie trójkąta z góry 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
łaczone z trójkatem sciaganym z przed siebie 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
wioslowanie sztanga i sciaganie wyciagu wzdłuz tułowia 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
martwy ciag 4x 40x 30x 20 10x
biceps triceps super serie
młotek stojac 4x15.12.10.8+12 40%
pompki na poreczach 4x max
sztanga 4x15.12.10.8+12 40
sciaganie drazka wyciagu 4x15.12.10.8+12 40%
hantelek wunoszenie z rotacja 4x15.12.10.8+12 40%
francuskie wyciskanie na ławce 4x15.12.10.8+12 40%
Barki serie łaczone
Wyciskanie zza karku sztangi 4x15.12.10.8+12 40%
unoszenie bokiem 4x15.12.10.8+12 40
wyciskanie z przodu sztangi4x15.12.10.8+12 40%
unoszenie hantli przodem 4x15.12.10.8+12 40&
unoszenie hantli w opadzie 4x15.12.10.8+12 40
krecenie krazkiem nad głowa 4x20.15.12.10
nogi
nogi na wyciagu z przodu 4max
na dwuglowy w lezeniu 4 max
przysiad 60 kg na sztandze 4x.15.12
i to gaiant seria
treningi trwaja 1h nie wiecej
plan treningowu mój wyglada tak
pon boks i bjj
wt siła klata i boks
srod boks bjj
czt. plecy bjj
piatek codrugi tydzien siła bic tric a co drugi boks i bjj zawsze
sob.barki nogi i czasem boksuje
niedz nic spanie
powiedcie mi jak lepiej ustalic trening na siłce robie go szybko dynamicznie tylko nie wiem jak lepiej cwiczenia ułozyc i jaki układ seri czy 3 czy 4 robic i ilosc powturze bo robie 4x15.12.10.8+12 40% czu robic 4x12.10.8 a ostatnia malym 20 ruchów ... prosze o pomoc
waga 82
wzrost 193
chce robic plan na wytrzymałosc bo cwicze bjj i boksem i chce nabrac wytrzymałosci miesniowej
Klata
sztanga na płasko 5x15.12.10.8.30
hantle głowa w góre 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
sztanga głowa w dół tak samo jak wyżej
rozpietki 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
hantel za głowe 4x20.15.12.10
i te ostatnie to łaczone hantel i rozpietki
plecy
drazek do klaty 4xmax
drazek podchwytem wasko 4 max
potem sciaganie trójkąta z góry 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
łaczone z trójkatem sciaganym z przed siebie 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
wioslowanie sztanga i sciaganie wyciagu wzdłuz tułowia 4x15.12.10.8+12 40 %ciezarem
martwy ciag 4x 40x 30x 20 10x
biceps triceps super serie
młotek stojac 4x15.12.10.8+12 40%
pompki na poreczach 4x max
sztanga 4x15.12.10.8+12 40
sciaganie drazka wyciagu 4x15.12.10.8+12 40%
hantelek wunoszenie z rotacja 4x15.12.10.8+12 40%
francuskie wyciskanie na ławce 4x15.12.10.8+12 40%
Barki serie łaczone
Wyciskanie zza karku sztangi 4x15.12.10.8+12 40%
unoszenie bokiem 4x15.12.10.8+12 40
wyciskanie z przodu sztangi4x15.12.10.8+12 40%
unoszenie hantli przodem 4x15.12.10.8+12 40&
unoszenie hantli w opadzie 4x15.12.10.8+12 40
krecenie krazkiem nad głowa 4x20.15.12.10
nogi
nogi na wyciagu z przodu 4max
na dwuglowy w lezeniu 4 max
przysiad 60 kg na sztandze 4x.15.12
i to gaiant seria
treningi trwaja 1h nie wiecej
plan treningowu mój wyglada tak
pon boks i bjj
wt siła klata i boks
srod boks bjj
czt. plecy bjj
piatek codrugi tydzien siła bic tric a co drugi boks i bjj zawsze
sob.barki nogi i czasem boksuje
niedz nic spanie
powiedcie mi jak lepiej ustalic trening na siłce robie go szybko dynamicznie tylko nie wiem jak lepiej cwiczenia ułozyc i jaki układ seri czy 3 czy 4 robic i ilosc powturze bo robie 4x15.12.10.8+12 40% czu robic 4x12.10.8 a ostatnia malym 20 ruchów ... prosze o pomoc