Troszke bym schudnąc chciał:) trening do oceny

[msXmsY]

Więc tak szybko i na temat:
18 lat
100kg
182
Grubas:P
Rok treningu więc jest lepiej niż na początku

Trening

mam nadzieje że sie połapiecie bo niewyszło tak jak to chciałem:) s=serie p=powt. :)


pn,czw KLATKA,BARKI,TRICEPSY,BRZUCH

Ćw S pow prog
KLATKA,BARKI,TRICEPSY,BRZUCH
na poziomej 4s x15,10,8,8p 1<2<3=4progresja
na skośnej 3 s12p staly
niewiem co:)doradzcie coś;)
UNOSZENIE s BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 10 stały
Francuskie 3s10p stały
PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM GÓRNEGO WYCIĄGU 3s 12pow stały ciężar
Brzuszki 5s max bez
niewiem co 2s na brzuch:P pomoc:)


wt,piątek

NOGI,GRZBIET,BICEPSY

s p prog
przysiady ze sztangą 5s 20,15,10,10,10p 1<2<3=4=5progresja
wspięcia na palce (obiążenie) 4s 15,12,10,10p 1<2<3=4progresja
niewiem co 3 na nogi:) hmmm:P coś dajcie:)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM czymś zastąpić niewiem czym
wiosłowanie 4s 12,10,10,8p 1<2=3<4progresja
niewiem co 3 na grzbiet;)
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10p stały
uginanie ze sztanietkami "młotkowy" 3s 10p stały
i......yhh niewiem pomoc:)

no i jeszce brzuch ofc;) 3 max bez


prosze o ocene i korekty jesli to możliwe z góry dzięki:)

[TomekŁDZ]

Ja bym proponował tak:
Poniedziałek: Klatka + Brzuch
Środa: Plecy + Kaptury + Brzuch
Piątek: Barki + Biceps + Nogi
Sobota: Triceps + Przedramię + Brzuch

Lub:

Pon: Klata + Triceps + Brzuch
Śr: Plecy + Kaptury + Brzuch
Pią: Barki + Biceps + Przedramię
Sob: Nogi + Brzuch

[msXmsY]

Ja bym tak nie powiedział bo pasuja mu tyko te opisany dni...w inne niema szans więc...:) a reszta jest oik???

[HuGsoN]

A ja dla lepszych efektów bym wyrzucił brzuch z rozpiski i zaczoł 42-dniowy cykl A6W. Do tego możesz dokupić fat killera treca, jest promocja -58% więc warto.
Tylko się zastanów czy dasz radę A6W do końca dojechać.

[msXmsY]

kolego ja ją 2 razy zrobiłem:P już całą...i może mam zaje**** silny brzuch ale i tak wisi:) i właśnie teog chce sie pozbyć;P

[Gnidek]

Bo cwiczac brzuch rozbudujesz miesnie ale nie spalisz tluszczu ja proponije bieganie mi pomoglo
Pozdro

[HuGsoN]

Ja miałem przed odchudzaniem w pasie 112 cm teraz 104 podajze, uważam, że to zasługa A6W.

[Gnidek]

Moto o ile dobrze pamietam to miales strasznie kal.obciete w diecie wiec to chyba nie zasluga a6w

[HuGsoN]

No obciełem zajebiscie, aż za bardzo 700 kcal dziennie.
Żeby mieść siłe piłem Tigery :) i duużo wody :) 5 l dziennie nieraz
( nie mam na myśli, że woda na siłę ).

[msXmsY]

może byście odpowiedzieli na moje pytania a nie oftopy cały czas rotfl..?

[msXmsY]

widze że na tym forum to tylko sie oftopuje ....taka wasza wiedza^^^ cu