Czy ja dobrze ćwicze ? O.o

[Street Fighter]

Mój trening dotychczasowy -->

Wtorek->:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko /dół/góra 12,10,8.6
Wyciskanie hankli na ławce płasko /dół/góra 12,10
Rozpiętki 12,10
Biceps:
Hankle:20,16
Modlitewnik 12,10,8,6
Sztanga łamana stojąc 12,8,6
Czwartek:
Tak samo jak we wtorek.
W piątek mam aerobik,rozciąganie.
Sobota:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko /dół/góra 12,10,8.6
Wyciskanie hankli na ławce płasko /dół/góra 12,10
Rozpiętki 12,10
Triceps:
Francuz:12,10,8,6
Hankiel za głową:12,10 (na każdą rękę)


To jest mój dupny plan ,niema co ukrywać że jestem klatowiczem.
Mój staż to 2 miechy z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i jeden miech z planem powyżej.Od października mam zamiar dodać barki plecy i kaptury.Widziałem wiele planów treningowych na masę np :

AdRiAn link:http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=3516)
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.





Ten podobał mi sie najbardziej ponieważ po odjęciu nóg byłby w dechę ale:
-w poniedziałek brakuje tam chyba ćwiczeń na górne części klatki piersiowej?
-plecy : martwy ciąg na mojej siłowni jest niewykonalny da sie to zastąpić?
To tyle co do samego treningu następny problem to wykonania ćwiczeń np:
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
-unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
Nie wiem jak ty wykonywać.



Aaa i jeszcze jedno w tym planie napisane jest jak wykonywać przedramię ale nie pisze w którym dniu O.o

No to na tyle proszę was o pomoc (oczywiście songi).

[Street Fighter]

Sory ale nie mogłem edytować poprzedniego posta O.o a musze zapytać o jeszcze jedną rzecz a mianowicie:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,

3 serie czyli zrobie raz 12 raz 10 raz 10 to będą już 3 serie czy chodzi o to by wykonać (12,10,10)x3 ??

[SEBAN]

3 serie czyli zrobie raz 12 raz 10 raz 10 to będą już 3 serie
[/B]


Tak,to sa 3 serie

[hans87]

www.kulturystyka.pl/atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas) tu masz opis ćwiczeń i jak sie je wykonuje. Co do martwego ciągu to nie wiem jakie mozesz miec problemy z wykonywaniem go ? ale jak chcesz to zastąp go ćwiczeniem ktore sie nazywa "dzien dobry" pzdr

[SEBAN]

Albo wznosy tułowia na lawce rzymskiej - co do Mc.

[Street Fighter]

Dobry plan ? Tak mam zamiar jechać ten cały miesiąc w następnym zaczynam brać maga mas + białko pewnie ostrowia i treningi 4 razy w tygodniu ,ale ten miech będę jechał tak:

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY

KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 2 serie 12,10
Rozpiętki płasko/skos głowa do góry/skos głowa do dołu 2 serie 12,10
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 2 serie 12,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,6
Podciąganie hantli w opadzie 2 serie 12,10
Martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6
KAPTURY:
Szrugsy max obciążenie 4 serie max podciągnięć.
PRZEDRAMIĘ:
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie nachwytem
BICEPSIK:
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
TRIC:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10


Powiedzcie mi czy to dobry plan ?

[TomekŁDZ]

Po co ci wyciskanie sztangietek jak wcześniej robisz to samo tylko ze sztanga nie ma sensu zrób batterfly lub pompki na poręczach tylko musisz w tym ćwiczeniu wypchnąć klate do przodu żebyś nie zrobił trica. Do przedramki łapiesz sztangę nachwytem i uginasz tak jak w bicepsie tylko pamiętaj nachwytem! Biceps moim zdaniem na modlitewniku robić sztangą ale to moje zdanie. Triceps możesz dorzucić wyciąg. Reszta OK! :)

[TomekŁDZ]

Zapomniałem jeszcze o brzuchu rób go po treningu 3x w tygodni oraz rób nogi nie możesz o tym zapomnieć poźniej będziesz wyglądał niedobrze. pozdro :)