trening na mase do oceny

[tice]

trening na mase do oceny co jest zle co dobrze
pon - klatka + bic
śr - barki kaptury + nogi
pt - plecy + tric
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8
-modlitewnik 12 10 8 8
plecy
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8
-ściaganie drążka do klaty 10 10 10 8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
tric
wyciskanie na ławeczce leżac 12/10/10/8
pompki na poreczach 4x Max
barki
-wyciskanie hantalami siedzac 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
kaptury
-szrugsy ze hantelkami 16 14 12 10
przedramie
nadchwyt /podchwyt 12 10 8
nogi
wypychanie ciezaru na sównicy 12 10 8
prostowanie nog w siadzie 12 12 10 10
wspiecia na palce 12 10 8

[Wilku33]

dodaj jedno cwiczenie na triceps, ze dwa na barki i ewentualnie jedno na plecy

[Kakashi]

klatka ok
na bica rób te cwiczenia ale po 3 serie
do pleców dorzuc podciaganie w szerokim uchwycie ale jesli nie masz takiej mozliwosci to dorzuc przyciaganie konca sztangi do klatki lub wiosłowanie sztangielkami
tric jakie wyciskanie??
i rób 3 cwiczenia po 3 serie
barki dorzuc 2 cwiczenia i rób wszystkie po 3 serie
nogi dorzuc siady

no i tak by było ok tylko ja bym zrobił jeszcze tak ze nogi cwiczyłbym przed brakami:D

[Wilku33]

radar, wydaje mi sie ze z tym wyciskaniem chodzi o wycisk płaski sztangą z waskim chwytem :P dla mnie to bez sensu, zamieniłbym to cwiczenie na inne

[Kakashi]

ja bym dał francuz lezac i francuz jednoracz + pomki:D

[tice]

chodzi mi o wyciskanie francuskie krzywka http://www.youtube.com/watch?v=wHI3s...elated&search=

[Lukasz_L]

A chcialem sie zapytac o klate, czytalem gdzies, ze nie powinna byc ona cwiczona na poczatku tyg.

[SEBAN]

A chcialem sie zapytac o klate, czytalem gdzies, ze nie powinna byc ona cwiczona na poczatku tyg.

Lukasz L mozesz to uzasadnic???

[Kakashi]

a to niby czemu nie?? ja zawsze cwicze klatke na poczatku:D

tice to rób francuza krzywka francuza jednoracz siedzac i potem pomki:D

[tice]

oka dzięki to w sumie z tym że klate nie w pierwszy dzień tygodnia aż dziwne bo wiekszość tak ćwiczy :D

[Lukasz_L]

Czytalem troche te forum i kiedys trafilem na trening na wypowiedz (juz nie pamietam kto), ze klatke lepiej w srodku robic...

Ale jesli mowicie, ze nie ma problemu to dzieki za rozjasnienie :)