Zmiana Treningu!

[lo3]

Dotychczas 8 tygodni jechałem tym planem. Efekty zadowalajace. Co radzicie teraz zmienić?

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
Ławka pionowa
1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Ławka skos
1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Rozpiętki
1x10, 1x10, 1x10
-------------------------------------------------
Wtorek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
1x10, 1x10, 1x10
Hantle
1x10, 1x10, 1x10, 1x10
Modlitewnik:
1x10, 1x10, 1x10

Triceps
Wyciskanie francuskie
1x10, 1x10, 1x10
Hantelki francuskie
1x10, 1x10, 1x10, 1x10
Pompki
1x max, 1x max,
--------------------------------------------------
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi nad głową
Przed
1x10, 1x10 1x10
Za
1x10, 1x10, 1x10
Wymachy sztangielkami
1x10, 1x10, 1x10,
Kapturki
1x10, 1x10, 1x10

Plecy
Ściąganie linki do klatki
1x10, 1x10, 1x10
Świąganie linki do karku:
1x10, 1x10, 1x10
Sztrugsy:
Ciągnięcie linki do brzucha
1x10, 1x10, 1x10
Kaptury:
1x12, 1x12, 1x12
---------------------------------------------------
CZWARTEK
Nogi
Prostowanie nóg
1x15, 1x15, 1x15
Przysiady ze sztangą na karku
1x10, 1x10, 1x10
Wzniosy ze sztangą
1x15, 1x15, 1x15, 1x15, 1x15
Wzniosy bez obciązenia
1x20, 1x20
---------------------------------------------------
PIĄTEK
Wtorek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
1x10, 1x10, 1x10
Hantle
1x10, 1x10, 1x10, 1x10
Modlitewnik:
1x10, 1x10, 1x10

Triceps
Wyciskanie francuskie
1x10, 1x10, 1x10
Hantelki francuskie
1x10, 1x10, 1x10, 1x10
Pompki
1x max, 1x max,

[lo3]

To jak siłacze ;]

[wara]

tego jest mase sam powinienes wiedziec co zmienic np klata

jak chcesz plasko to zamien na hantle mozesz tez dac jako pierwszy skos czy wolisz hantle czy sztange twoj wybor

mozesz dac jako 3 wyciskanie glowa w dol

potem bramke albo przenoszenia jak chce to twoj trening

podam ci jeszcze jeden przyklad np plecy
podciaganie na drazku
wioslowanie hantlem
sciaganie linki do szyi
i na rzymskiej lawce nie wiem jak to sie nazywa ale wznosy jak brzuszki tylko na plecy hehe :)]

pozdr.

[SEBAN]

i na rzymskiej lawce nie wiem jak to sie nazywa ale wznosy jak brzuszki tylko na plecy hehe :)]

pozdr.

Wznosy tułowia w opadzie na ławce rzymskiej