Zobacz pełną wersję : Moje łydki
Siema! Mam problema otóż mam tłuste łydki i chciałbym je trochę podreperować! Wielkość by mogła zostać tylko żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czy jak będę robił ćwiczenia na łydki (jeśli może ktoś podać jakie) to będzie co z tego? Za konkretne odpowiedzi nagradzam Sogaczami! Pozdro!
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.
Tu masz przykładowe ćwiczenia, a co do tego ze masz tłuszcz to musiałbys miec odpowiednia diete, albo poprostu zdrowo sie odzywiać (zadnych fastfoodów i słodyczy) pozdro :)
dzięki czekam dalej na odpowiedzi
te dorzuci roweryk i diete to będzie dobrze
Rower, staraj się śmigać na dużych biegach.
Trening jak napisał kolega wyżej, tylko lepiej by było z obciążeniem.
Uważam, że takie coś jest daremne ponieważ, jedynie spali Ci tkankę tłuszczową w tych miejscach. Obciążenia jeżeli nie masz to możesz w tym wypadku jakąś improwizorkę zastosować.
Druga sprawa to dieta na masę, nie wiem ile ważych i czy masz fat.
Sporo masz tego w dziale dieta, jednak kilka porad:
- dużo białka
Tzw. białka pełnowartościowe:
Ryby, drób i inne rodzaje mięsa, mleko, sery, białko jaja
Tzw. białka częściowo wartościowe:
Rośliny strączkowe, zboże, jarzyny, orzechy
- na masę to dobry jest też koktail:
4 banany, serek waniliowy 500 g, 0,5 tabliczki czekolady, 300 ml mleka.
Porcja 3 dniowa, pomiędzy posiłkami jako uzupełnienie.
Wiem bo robię masówkę a rowerek słyszałem że przy treningu na masę nie jest wskazany! Ciężary mam własne więc o to nie trzeba się martwić! czyli mocny trening na łydki powinien pomóc? Mam 173 cm wzrostu i 67 kg wagi.
nic Ci sie nie stanie, jak bedziesz jezdził rowerkiem 3 razy tyg. po 30 min. Naciskaj na pedal czubkami palców, a nie środkiem stopy... taka jazda dobrze wyrabia łydki :) pozdro
Dokładnie, całkowicie inne mięśnie pracują.
http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQgFVrlk&mode=related&search=
tu masz fajne ciwiczenie