Zobacz pełn± wersję : Pomocy !!!
CZesc wszystkim , chcialbym sie was poradzic jak moglbym przybrac szybko na wadze i dzieki jakim suplementom !! jakies sugestie porady mile widziane , a dodam ze mam 190 i waze 72kg jak to w czym pomoze :) PZDR i gdzieki z gory :)
1. Napisz ile ćwiczysz.
2. jak mniej niż 6 m to tylko gainer i białko.
3. Tu się nie dziękuje, to się daje SOGi.
4. Jak chcesz gainera to Mass XXL Treca.
5. Jak ćwiczysz już ponad 6 m to kreatyna mono zielona z vitalmaxu.
Tylko nie przeginaj z rozrostem bo bedziesz mial wszedzie rozstępy tak jak ja :< Pij gainery ! pzdro
Krzychu999
24-09-07, 14:44
no to jak napisał moto bierz tylko gainera mass xxl albo 1 z vital-maxu. Bo na kreatynke jeszcze zawczesnie .
na dobrej diecie bedziesz przybieraj na masie do tego aminokwasy?
Dobra dieta i trening,a nie ma bata efekty musz byc(widze po sobie).
j/w dieta jak dla mnie jedz co 3 h do pelna
j/w dieta jak dla mnie jedz co 3 h do pelna
To nie dział dieta, ale napiszę kilka porad:
- 5x dziennie jedz do pełna
- Dużo białka, tuńczyk, piersi kurczaka, banany
- Staraj się pić dużo 2-3 l dziennie, jak masz kasę to podczas treningu woda Aqua + powerade, nie jest za droga, lub jaki¶ izotonik. Nie wypłukuje minerałów z mię¶ni.
- Możesz również waln±ć od czasu do czasu koktail. Przepis na dole.
- Jedz dużo nabiału, serki, twarogi, jogurty itp.
Koktail:
3 porcje, na cały dzień pomiędzy posiłkami, jako uzupełnienie:
4 banany, 0,5 tabliczki czekolady, 500 g serka waniliowego ( najlepiej jogobella ), 300 ml mleka.
Około 400 kcal na porcje z tego co pamiętam.