Zobacz pełną wersję : cykl-prosze o pomoc
Marcinek_21
21-09-07, 00:22
Hej wszystkim, mam 21 lat 180cm wzrostu,waze 78kg czyli mase mam dosyc spora, cwicze intensywnie od 10 miesiecy 3-4 razy w tygodniu, nigdy w zyciu nic nie bralem i prosze o pomoc w utworzeniu cyklu, co moglbym brac, co jest najlepsze i czy w moim przypadku laczenie kreatyny z bialkiem i carbo to dobry pomysl i czy przyniesie to jakis efekt w postaci sily i widocznych miesni, z gory dziekuje za pomoc http://forumkulturystyczne.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif
180cm na 78kg to nie jest spora masa, tak mi się wydaje...
Tak jak napisałeś, monohydrat+białko lub gainer i carbo.
Marcinek_21
21-09-07, 21:03
Ok, dzieki za porade, ale jakbys mogl jeszcze napisac jakie produkty sa najlepsze, bo wiesz ja sie wogole na tym nie znam, a jak ma wydac pieniadze to chce to zrobic z porzydkiem
Marcinek_21
21-09-07, 23:09
to na moj 1 cykl wybralem mono z Vitalmaxu(zielona)+bialko z Biogenixa+OLIMP Carbo, mam nadzieje ze to dobry wybor jak na poczatek??
Mam takie pytania:
1.Jak to dawkowac??
2.Czy moge to wszystko zmieszac razem nie spozywajac kazdego oddzielnie??
Z gory dziekuje za odp
1. Kreatyna: 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.
Białko: Sposób użycia: 2-3 porcji dz. -pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. 1 porcję preparatu (40 g - 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka.
Carbo: 1-4 porcji dziennie. W zależności do częstotliwości i intensywności wysiłków oraz masy ciała – przed, w trakcie oraz bezpośrednio po zakończeniu pracy. 1 porcję (50g tj. ok. 90 jednostek wg miarki Olimp lub 5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100ml wody.
2. Tak.
1. mw j/w
2. NIE.
Należy stosować odstęp między porcją kratyny a porcją białka - ~30 minut.
Po treningu najpierw mono, potem czekasz 30min. Krete łącz w porcji z carbo.
Marcinek_21
22-09-07, 16:43
Ok, dzieki za prody, tylko jak lacze krete z carbo to zwiekszam ilosc plynu czy rozcienczam to nadal w 0,2 ml??
ja bym jeszcze proponował zainwestować w taurynę jako transporter kreatyny.
Ok, dzieki za prody, tylko jak lacze krete z carbo to zwiekszam ilosc plynu czy rozcienczam to nadal w 0,2 ml??
Tyle wlewasz wody, jaki chcesz mnieć roztwór carbo. Do tego plus 5g kreatyny to przecież nie dużo.