Zobacz pełną wersję : Kreatyna - dawkowanie
Witam,
Kupiłem ostatnio z Trec'a "Creatine Micronized 200 Mesh" w liczbie 400 kapsułek i mam pytanie dot. jej dawkowania. Przez pierwsze 2 dni mam brać 30 kapsułek dziennie, w 5 porcjach po 6 kapsułek. Moje pytanie: czy tak duża ilość tego suplementu nie wpłynie źle na mój organizm? Czy należy spodziewać się jakichś skutków ubocznych? Za konkretne i pomocne odpowiedzi daję oczywiście sogi. ;)
Pozdrawiam,
Oyster
paweleeekkk
20-09-07, 22:25
Nie jestem pewny, bo aż tak na suplach się nieznam, ale z Tego co wiem to dzienna porcja to 6 kapsułek.
2 Tabsy naczczo, 2 przed i 2 po treningu.
Ale niech się wypowiedzą eksperci. :)
Trudno cos napisac bo nie podałeś żadnych danych o sobie.. z tego co napisałes to przez pierwsze 2 dni chcesz brac po 24 gramy krety, nie potrzebnie bo mieśnie przyswoją tylko 10g na dzień, jest coś takiego jak faza nasycenia, ale polega ona na wysikaniu suplementu :D wiec sobie lepiej ją odpuść ...
nie no daj spokoj... 30 kapsów na dzien to za duzo... teraz nie robi sie fazy nasycenia... organizm moze dziennie przyswoić 8-10g kreatyny... nie wiem ile te twoje kapsy mają mg? ale dopasuj to tak zeby jedna porcja miała kolo 5g (ale nie wiecej) i bierz tak:
dni tr:
na czczo 1 porcje (5g)
przed tenem ( lub po) tez 1 porcje (5g)
dnie nie tr:
na czczo 1 porcja
to juz sobie chyba poradzisz ;) no chyba ze masz problem z wyliczeniem to podaj wielkość kapsów...
pozdro...
Do pełni szczęścia brakuje tylko, żebyś napisał ile ważysz i ile czasu już trenujesz.
Pozdro
Ważę około 70kg, mam 185cm wzrostu, staż kilka miesięcy.
Sposób użycia
Preparat należy stosować 2 x dziennie w porcjach od 6-8 kapsułek.
W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 30 min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem.
Preparat należy popić około 300-400 ml płynu. Najlepiej wodą lub wodą z rozpuszczoną Dextrozą w ilości 30g - 40 g.
Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni, po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu.
Dziennie potrzebujesz około 7g kreatyny, czyli 8 kapsułek. W dni treningowe rano 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki, w dni nietreningowe rano 4 kapsułki i później w porze treningu 4 kapsułki. Dużo śpij.
Pzdr