Zobacz pełną wersję : Jak rozłożyć siły...
hej! wiem, że na siłowni w doborze cieżaru liczy sie intuicja, ale chciałbym sie dowiedziec jak np. przy wyciskaniu na klatke rozłożyć siły. Tzn. 1,2 i 3 serie robić bez problemowo, a w 4 serii ledwo zrobic te 6 powt. Prosze o pomoc! Pzdr :)
To wszystko zalezy ile dokladasz ciezaru jesli np po 10 kg co serie to ligicznym jest, ze 1 seria pojdzie gladko. Ja jestem zwolennikiem dokladania po 2,5 kg na storne co serie. Takze np 3 serie, czyli 8 powtorzen robie z zpasaem jednego powotrzenia, a 4 serie, czyli powtorzen 6 robie wlasciwie jzu bez zapasu, tzn kolejne powtorzenie juz bym raczej sam nie dal rady zrobic
Ja dokladam 2 kg na strone, wiem ze mało ale jest. czyli w 4 serii te 6 powtórzeń ma isc ciezko ?
powiedz mi takie rozwiązanie stosujesz we wszystkich cwiczeniach? czyli że we wszystkich ostatnia seria ma isc ciezko?
wyciskanie płaskie to jest moje pierwsze cwiczenie na klatke wiec zazwyczaj robie 50kg - 15 powt rozgrzewka
60- 12 powt
70- 10 powt
80- 8 powt
90- 5-6 powt
tak robiłem dziś jezeli zrobie spokojnie 6 powt w ostatniej znaczy to ze zwiekszam ciezar
zazwczyaj staram sie robic tak zeby nie móc zrobic 6 powtórzenia
najlepsza jest ta adrenalinka(lepsza niż partner :D ) jak sie cwiczy samemu ma max ciezar i stanie sztanga w polowie i nie chce drgnąc :D
Wlascwie wszedzie robie tak, ze ostatnia seria jest ta na maxa. Najlepsza jest do tego wlasnie progresja, bo jelsi robisz staym ciezarem to ciezko dobrac wlasciwy
Dokładaj po 10 kg na serie i pierwsze 3 rób z zapasem a 4 na maksa