Dieta do sprawdzenia

[dzako18]

Witam mam kilka zbędnych kilo do zrzucenia dlatego postanowiłem rozpisac sobie diete i prosze was o ocene i jakies poprawki.Mam 19 lat 185 cm i 90 kg.Z supli narazie HMB ale planuje jeszcze dokupic TSE olimpu i ewentualnie l-karityne
a oto moje dania :-)
6.30
200ml mleka 3.2%
płatki owsiane spora garsc
troche rodzynek i orzechów
godz 9.10
kanapka z dwóch kromek chleba razowego
doradzcie z czym mam to zjesc z jaka szynka lub czyms innym
godz 12
to samo co o 9
godz 15 obiad przed treningiem
100gr ryzu
płat mintaja smazonego
jaks sałatka
godz 18 po treningu
szprot lub jakas inna ryba z puszki ok 100gr
dwie kromki chleba razowego
godz 20
kromka chleba razowego z chudym serem białym

i to by było na tyle jesli cos zle prosze o opinie

[pw]

1 posiłek więcej kalorii, mleka możesz dać więcej
2 do chleba daj filet z kury bez skóry i jeśli smarujesz to masło /nie margaryne
Przed tren ryż brązowy, sałatke wywal
Po tren daj kasze/ryż/ziemniaki zamiast chleba

Na noc tylko białko, ser półtłusty moze być
Brakuej w diecie wnkt i nnkt, uzupełni oliwa i tranem

[dzako18]

a co jeszcze moge zjesc razem z tym chlebem??a czy mógłby mi ktos powiedziec ile wychodzi kalori w tym wszystkim zebym był cos na minusie :-)

[pw]

Kalorie sam musisz oblczyć
dobradieta.pl tam masz tabele co i jak ze szczegółami
Do chleba mięso, warzywa, ser biały/żółty, szynka - DROGIE bierz tylko =)