Zobacz pełną wersję : jak to z tymi weglami?
czy wegle zawsze powinny byc do 4godz przed spaniem i najwiecej powinno ich byc w sniadaniu i posilku potreningowym,lub przedtreningowym???
Nie 4 godziny przed spaniem, Ubermass piszę zawsze że 4 i ma rację bo tyle przeważnie się wchłaniają z czego u ekto np. wchłonią się i tak w 3-4 godziny etc.
Po treningu nawet jeśli jest to ostatni posiłek to musisz zjeśc węgle
Rankiem ejsz węgle aby uzupełnić glikogen, to samo po treningu
Przed treningie już co innego, mają służyć jako dostawca energii
a po treningu bezposrednio musi byc banan potem bialko a potem posilek??
bo ten banan jak go zjem to pprzekrocze swoje zapotrzebowanie!!
Dlaczego tak?
Poprostu kończysz trening i albo pijesz od razu odżywkę albo do 30 minut jesz posiłek potreningowy
a w posiłku potreningowym mają być tylko węgle proste czy złozone też ??
to samo w przedtreningowym same ww złożone ?? i co z białkiem i tłuszczami ( chodzi mi o posiłki przed i po treningowe ) ?
Przed treningiem takie wegle jak kasza i ryz brazowy, po treningu ryz bialy, ziemniaki. Ostatnie wegle 4 h przed spaniem, ale mozna, czego zwolennikiem jest pw zjadac cala pule wegli w 4 posilkach, a 2 ostatnie to samo bialko
a po treningu kasze lub ryz mozna zastapic chlebem?
dexter przed treningiem Najlepiej ww złożone, i można dołożyc nie wiele prostego cukru
Po treningu ww złożone i proste, proste wybijają isnulinę do góry a złożone ją trzymają
Tłuszcze przed treningiem spowalniają metabolizm, nie którzy mogą sięźle czuć po ich spożyciu, inni natomiast świetnie więc sam musisz sprawidzić
Po treningu najważniejsze jak najszybsze dostarczenei białka wiec tłuszcze i produkty o małej kaloryczności z dużą objętością odpadają, tak samo błonnik który spowalnia metabolizm białek
lucko po tren lepiej ryż/kasza
po treningu najważniejsze jest dostarczenia organizmowi węgli
a nie białka
czyli po treningu moga byc owoce?i oczywiscie bialeczko!!ale czy tluszcz nie moze byc?jak tak to czemu?
1.wegle
2.bialko
3.posilek potreningowy czy to dobra kolejnosc???????