Zobacz pełną wersję : Mój Trening. Oceńcie!
paweleeekkk
18-09-07, 15:38
Witam.
Dopiero zaczynam tak konkretnie i poradzono mi przez jakis czas cwiczyc wszystkie partie miesni. To dobrze?
O to trening, oceńcie go ;).
3 SERIE 12/10/8
Klatka:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
- uginanie ramion nachwytem stojac
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
- pompki w podporze tylem
Plecy:
- podciaganie szangi w opadzie (wiosłowanie)
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie ramion w przod ze sztanga
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach
- hack przysiady
Brzuch:
- brzuszki
- slony boczne
tragedia:D to nie o to chodzi^^ masz wykonac trening obwodowy:D poczytaj o nim w podwieszonych tematach:D pozdro:D
Troche tak niezabardzo. Jeśli to ma być ogolnorozwojówka poszukaj na forum, bo jest dużo
1. Rozumiem,że te 3serie 12/10/8 to do każdego ćwiczenia???
Jeśli tak,to ok.
2.Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj sobie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia,a to dlatego,ze oba ćwiczenia co masz angazują przednia część barku,natomiast podciaganie wpływa na ogólna mase całego barku,poza tym cwiczone sa też mięśnie kapturowe.Moim zdaniem jest lepsze.
Tak poza tym ok.Aha trzymaj się tego planu min.6-8tygodni.potem możesz wprowadzić trening dzielony(np3 dniowy).Pozdro!!!
Nie zapominaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem.
paweleeekkk
18-09-07, 18:03
Te 3 serie to do każdego cwiczenia. ;)
Dzięki za pomoc! :)
seban...idź sie lepiej pouczyc:D a ty paweleeekkk poszukaj na forum ogolnorozwojówki:D bo kolega wyzej Ci nienajlepiej doradza:D
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Zajrzyj w ten temat.
paweleeekkk
20-09-07, 22:39
No przeczytałem tamto i trochę nierozumiem.
Bo to jest mniej więcej podobne do tego co napisałem, (oczywiście zmiany trzeba wprowadzic, ale jest troche podobne) czyli wyciskanie na klate, biceps itd.
Zacząłem chodzic na siłke więc niema problemu (że cwiczę tylko ze sztangą jak w domu :P). W domu tylko w sobote. Bo na siłce jestem we wtorek i czwartek.
Więc mogłoby byc tak jak tam pisalem tylko że np. nie 3 serie bo to chyba za dużo jak na początek, no i wprowadzenie tych skłonów itp. ?
Co do serii racja,pisz tez tam ze masz robic 1 serie 12-15powt.tyle.Trzy - za
dużo na początek.
paweleeekkk
21-09-07, 15:51
A dalej robic po 2 cwiczenia na dana partie?
Czy jedno?
Czyli np. robie:
klatka 12-15 powtorzen
a potem np. biceps 12-15 powtorzen itd.?
Zależy od ilosci cwiczeń w planie,ale w pierwszym tyg. rób po 1serii 12powt.
oj ten trening to masztroszke lipny:cry: ....
paweleeekkk
22-09-07, 14:24
POPRAWKA TRENINGU: (według http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176 ).
Wszystko trwa 6 tygodni. (trening dla początkującego).
Z każdym tygodniem zwiększam obciążenie (5-10%).
Trening we WTOREK i CZWARTEK (SIŁKA), SOBOTA(?) (Jak coś to w domu).
1 Seria: 12-15 powtórzeń. (tak przez całe 6tyg.?)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
PRZEDRAMIĘ:
-Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
PLECY:
-Skłony tułowia ze sztangą w staniu. (To jest tzw. "Dzień Dobry"??).
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
NOGI:
-Wypychanie ciężaru na maszynie.
ŁYDKI:
-Wspięcia na palce ze sztangą w uchwycie.
TRICEPS:
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżeniu.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
BRZUCH:
-Brzuszki.
Jeżeli zła kolejnośc lub coś nie tak to nanieście poprawki. Dzięki. ;)
Pozdrawiam.
Na plecy to ja bym robil jakies ciwczenie na najszrszy, a nie na prostowniki.
Moja poroponowana koljenosc:
Klata, plecy, triceps, biceps, barki, przedramie, nogi, lydki
paweleeekkk
22-09-07, 15:43
Zmienie plecy.
A trening ogólnie?
ja to widze tak :
przedramie łydki kaptury odpadają jesteś początkujący więc nie musisz ich ćwiczyć na razie. ćwiczysz 3x w tygodniu na każdym treningu robisz
na klate/plecy/ nogi jedno ćwiczenie 3 serie (1 rozgrzewkowa i 2 główne) na resztę jedno ćwicznie i dwie serie (jedna rozgrzewkowa jedna zasadnicza).
ćwiczenia CI wypisałem wić możesz na każdym treningu sobie wybrać ćwiczenie które Ci pasuje tylko zmieniaj je a nie cały czas to samo.
klata - wyciskanie na skośnej / wyciskanie na płaskiej/ rozpietki lub na maszynie
triceps - wyciskanie w wąskim chwycie/ francuskie wyciskanie / wyciąg
placy- podciąganie na drążku/ wiosłowanie hantlem/ wyciąg
biceps - unoszenie sztangi/ sztangielek
naramienne - wyciskanie sztangi / unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem
nogi - przysiady/ wykroki/ prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na maszynie
brzuch - do wybóru
Może sie myle, ale trening ogolnorozwojowy polega na robieniu obwodów, czyli wykonanie pokolei każego ćwiczenia, po 1 serie to jest obwód. W tyg. ćwiczysz 3 dni i pierwszy tydzien po 1 obwodzie, drugi i trzeci 2 obwody, trzeci i czwarty po 3, a piąty i szósty po 4. Pozdro
paweleeekkk
24-09-07, 15:42
Może sie myle, ale trening ogolnorozwojowy polega na robieniu obwodów, czyli wykonanie pokolei każego ćwiczenia, po 1 serie to jest obwód. W tyg. ćwiczysz 3 dni i pierwszy tydzien po 1 obwodzie, drugi i trzeci 2 obwody, trzeci i czwarty po 3, a piąty i szósty po 4. Pozdro
Czyli w pierwszym tygodniu robie wszystkie cwiczenia i koniec treningu.
W drugim i trzecim robie wszystkie cwiczenia po kolei, a potem skoncze juz te wszystkie cwiczenia, i wtedy jeszcze raz robie te cwiczenia. itd. ??
Robisz wszystkie ćwiczeni pokolei, każde po 1 serie 10 powt. To jest tzw. obwod. W pierwszym tygodniu, np. pon, sr, piat. robisz po 1 obwodzie, 2 i 3 tydzien robisz po 2 obwody, 3 i 4 tydzien po 3 obwody i 5 i 6 tydzien po 4 obwody. Na tym kończy sie trening ogolnorozwojowy.Pozdro