Ćwiczenia, dieta co i jak?

[Yoshi Xan]

Witam!

Jestem nowy na forum i w sporcie...
Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 95kg wagi.
Nigdy nic nie ćwiczyłem, teras zamierzam przerobić swoja masę na mięśnie.
Jak mam ćwiczyć, co mam jeść, czy mam brać jakieś odżywki?
Proszę o pomoc bo jestem ciemny w tych sprawach.

Pozdrawiam!

[SEBAN]

Co do ćwiczeń to jest taki dział TRENING.Poza tym polecam zajrzec tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas

Co do diety to poczytaj w dziale DIETA.W obu tych działach masz przykłady treningów i diet.Ułóż cos pod swoim kątem i daj do oceny.Działaj.Ja tez kiedys tak zaczynałem.Pozdro!!!

[dexter]

masy tłuszczowej nie da sie przerobic na mieśnie...

[Sonny_Black]

no dokladnie, mnie wkurza jak ktos mowi o grubasie : pocwiczy troche na rzezbe i bedzie wyjebanym pakerem... jak by tak latwo bylo to kazdy by ladowal w siebie tone jedzenia bez cwiczen zeby sie spasc a potem tylko trening na rzezbe