Mozecie mi pomcuc jak ustawic ten plan a dokladnie chodzi mi tzlko o typ oto on..
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
Kaptury
Napiszycie jakie elementy wykonywac w poniedzialek wtorek i tak dalej
Np
poniedzialek klatka kaptry
wtorek biceps triceps to tylko pryzklad czekam na odp.
Oczwiscie nagradzam SOGAMI
Moja propozycja:
Pn klata+kaptury
Śr biceps+triceps +przedramie
Pt plecy
Sob barki+ nogi
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangietek na skośnej 12,10,8,8
Rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8
Kaptury:
Szrugsy 15,12,10,10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8
uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 10,8,8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,8
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8
wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3 superserie
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie max ilość powtórzeń
Podciąganie sztangietki w opadzie 12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
Dzięki czekam na dalsze odpowiedzi
Krzychu999
16-09-07, 19:20
według mnie to
pn ;klatka , biceps
śr: plecy , triceps
pt: barki . nogi , kaptury
Cwiczenia te same bądż podobne co podał Conan
Voldemort możesz to ocenić lub podać swoją propozycje
Możesz jeszcze zamienić bicek z pon. z tricem ze środy.Też będzie ok.
Kaptury możesz dac do pleców.