Dieta

[karlos11]

Witam! Waze 60 kg przy wzroscie ok. 164 i do tej pory jechalem na sucho mam zamiar odzywiac sie dieta!

Nie jest ona przezemnie wymyslona :

7.00-7.30
70g płatków owsianych
150ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
40g słonecznika

10.30-11.00
80g chleba ciemnego | |60g ryżu
50g polędwicy z kurczaka | lub |150g jogurtu
200g serka wiejskiego | |150g twarogu chydego

16.30
80g ryżu
100g piersi z kurczaka
100g warzyw

17.00 trening

22.00
150g twarogu chudego | lub | 130g tuńczyka w wodzie
40g słonecznika

[Kamil1991]

Witam ja waże prawie 80kg i moja dieta taka:
jem wszystko co sie da i ile sie da ;d oczywiście obiad bez miesa i ziemniaka to nie obiad i przyrost masy widac gołymi oczami

[ubermas]

Trening o 17 a posilek po treningowy o 22 ?! Kurcze duzo do poprawiania jest w twojej diecie, wlasciwe cala do poprawy. Pczytaj wiecej o tym kiedy i co jesc, wtedy napisz nowa diete i sie ewentualnie poprawi

[Ikar]

Trening o 17 a posilek po treningowy o 22 ?! Kurcze duzo do poprawiania jest w twojej diecie, wlasciwe cala do poprawy. Pczytaj wiecej o tym kiedy i co jesc, wtedy napisz nowa diete i sie ewentualnie poprawi

on nie ma w ogole posilku po treningowego :P o 22 to kolacja

[pw]

karloss poczytaj o dietach i odżywianiu w necie jeszcze :-)
Odstępy 2-3 godziny
Po treningu max 30 minut ma być zjedzony posiłek ww i białko

[karlos11]

no to o po treningu maja byc te odzywki bialkowe tak ?