ThaMaster
15-09-07, 16:47
Witam,
Czy taki trening będzie dobry do uzyskania dobrej masy mięśniowej?
Trening – poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek
Poniedziałek:
(klatka)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie /12-10-10-8/
- Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
(grzbiet)
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max.
Wtorek:
(triceps)
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie /10-8-8-6/
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
(mięśnie naramienne)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie /10-8-8-6/
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami 4 serie /12-10-10-8/
Czwartek:
(biceps)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie /12-10-8/
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie /12-10/
(brzuch)
Unoszenie nóg w podporze 3x10
Skłony w leżeniu płasko 3x10
Piątek:
(uda)
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie /12-10-8-6/
Przysiady wykroczne 4x10
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4x10
(łydki)
Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie /12-10-10-8/
Wszelkie sugestie, uwagi i zmiany proszę pisać i/lub zmienić!
Czy taki trening będzie dobry do uzyskania dobrej masy mięśniowej?
Trening – poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek
Poniedziałek:
(klatka)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie /12-10-10-8/
- Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
(grzbiet)
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max.
Wtorek:
(triceps)
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie /10-8-8-6/
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
(mięśnie naramienne)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie /10-8-8-6/
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami 4 serie /12-10-10-8/
Czwartek:
(biceps)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie /12-10-8/
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie /12-10/
(brzuch)
Unoszenie nóg w podporze 3x10
Skłony w leżeniu płasko 3x10
Piątek:
(uda)
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie /12-10-8-6/
Przysiady wykroczne 4x10
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4x10
(łydki)
Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie /12-10-10-8/
Wszelkie sugestie, uwagi i zmiany proszę pisać i/lub zmienić!