Zobacz pełną wersję : dieta do wglądu
prosze o kilka rad dotyczączych mojej diety.zaznacze na początku ,że trenuje 5 lat ,waże 90 kilo,180 c m wzrostu,moje zapotrzebowanie to 4000kcal,pracuje za grancia ,po 8 godzin dziennie,7.30 śniadanie 100gr,płatków,50 ml mleka z soi,50 gr rodzynek,10.00 tuńczyk z ryzem ,brokuły albo kukurydza,13.00 piers z ryżem 15.30 garnier z bananem,ok 17.30 obiad,stram sie zeby był miesny,ale czasami trafi sie zupa,ok 20.00 pierś z makaronem, 22.00 twaróg albo makrela z puszki.ostatnio dodaje 3 razy po 10 ml.oliwy z oliwek,prosze o wszelkie rady
7.30 śniadanie 100gr,płatków,50 ml mleka z soi,50 gr rodzynek,
Daj więcej białka tutaj, troszkę tłuszczu zdrowego (oliwa zo liwek/tran)
10.00 tuńczyk z ryzem ,brokuły albo kukurydza,
Tuńczyk w sosie własnym/pomidorowym, ryż brązowy
13.00 piers z ryżem
ok
15.30 garnier z bananem,ok
ok
17.30 obiad,stram sie zeby był miesny,ale czasami trafi sie zupa,ok
a
Jeśli zupa to dodaj coś tutaj
20.00 pierś z makaronem,
ok
22.00 twaróg albo makrela z puszki.ostatnio dodaje 3 razy po 10 ml.oliwy z oliwek,prosze o wszelkie rady
Brakuje tłuszczu omega3 - kup je bądź tran
co myślisz dodac do zupy? i ile tranu na noc?
co do sniadania to probowałem jajka ,ale nie moge przełknąć,może surowe?czym mozna zastapic piers?
Surowe odpada bardzo slabo sie przyswaja