Zobacz pełną wersję : Trening na ręce, (na nadgarstki itp) nie mylić z bicepsem
Mianowicie zastanawia mnie jakie ćwiczenia dobrze jest wykonywać aby zwiększyć objętość nadgarstków i ogólnie rąk poniżej bicepsa.
Próbowałem już wielu różnych i mają średnio słaby efekt a po dłuższym wstrzymaniu sie od treningu jego efekt calkiem zanika
VegetaSSJ3
14-09-07, 19:45
Widze ze nie znasz budowy czlowieka czyli anatomi to sie nie nazywa ponizej bicepsa tylko przedramie a najlepsze cew sa uginanie nadgarstkow z hantelkami najlepej rob 3 serie po 15 pow w sup i w pronacji i zwijanie ciezarku na sznurku pozdro
chodziło mi o coś domowym sposobem, ale to też jest ok, i moze jakoś uda mi sie to zastosować.
A pompki jak na to wpływają ? powinny dawać jakiś efekt ?
pompki raczej nic ci nie dadzą
VegetaSSJ3
14-09-07, 22:53
Pomki to rozbudowuja bardziej kaltke i miesnie ramion
domowe sposoby ? zgniataj sobie pileczke tenisowa :)
domowe sposoby ? zgniataj sobie pileczke tenisowa :)
serio myślisz że to da jakieś efekty ? bo na razie to ja sobie mogę dłonią objąć ręke spokojnie w nadgarstku...:neutral:
Street Fighter
28-09-07, 19:03
Nadgarstek to chyba każdy da radę objąć
domowe sposoby ? zgniataj sobie pileczke tenisowa :)
Nie no rzeczywiście trafna uwaga, jednak troche powyżej nadgarstka też jest nie ciekawie i to w porównaniu z innymi (tak na oko )
Ja mam takie male urzadzenie. Nazywa sie "sciskacz" lub handgrip. Sorki, jesli pokrecilem nazwe. Kupilem to w sklepie rowerowym :D. Fajna zabawka, a kosztuje niewiele :)
Uginanie nadgarstków sztanga z tyłu lub oparta o nogi, ławkę 4 serie oraz łapiesz sztange nachwytem i uginasz jak przy bicepsie tylko nachwyt! :)