Zobacz pełną wersję : Traning na masę...Na maxa czy z zapasem?
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy w treningu na masę stosujemy taki ciężar aby wykonać maksymalnie 12 powtórzeń (lub 10 , 8) i nie mieć już siły wykonać ani jednego więcej, czy wykonujemy je z zapasem kilku powtórzeń. Czyli po zrobieniu tych 12 powinniśmy mieć siły na zrobienie jeszcze kilku powtórzeń.
Proszę o pomoc.
Za pomoc wystawiam SOGa.
Nikt nie potrafi mi pomóc
ja robie tak ze raczej nie dam rady...ale to zalezy od dnia...jednego bym juz nie zrobił 11 z 10 zamierzonych a inneg zrobie tylko 9 i jeden z pomoca kumpla:D pozdro:D
Pytam, ponieważ czytam wasze posty i widzę że z każdą serią zwiększa się ciężar i robi się mniejszą ilość powtórzeń.
Ja natomiast gdy robię np na klatę 85kg 12 powtórzeń to w drugiej seri tym samym ciężarem mam problem ze zrobieniem 10 powtórzeń, a co dopiero dokładać obciążenie!
Tak mam na każdą partię.
Jak jest u was?
Czy ze mną jest coś nie tak?
To zaloz mniej w pierwszej serii,stopniowo dobieraj ciezar tak zeby zrobic te 12,10,8,6pow.
Jak nie jestes na cyklu z kreatyny to rob z zapasem na 1 powtorzenie.
To zaloz mniej w pierwszej serii,stopniowo dobieraj ciezar tak zeby zrobic te 12,10,8,6pow.
Jak nie jestes na cyklu z kreatyny to rob z zapasem na 1 powtorzenie.
Dlaczego ma robic sobie jakis zapas
Trzeba dawac z siebie wszystko podstawa to przelamywac bol i posowac sie do przodu dobierac tak ciezary by ostatni ruch byl koszmarem
Fajne uczucie wstac z lawy albo odlozyc sztange po seri przysiadow i powiedziec sobie "Kur... poszlo"
jakos dziwnie bym sie czul ze nie dalem z siebie wszystkiego podczas treningu
ale to co pisze to tylko moje zdanie kazdy cwiczy tak jek chce
Pozdro
Gnidek a ty jak robisz. Po każdej serii zwiększasz obciążenie czy jedziesz 3 serie na tym samym obciążeniu?
Nie ma takiej potrzeby zawsze jechac na maxa,ja tam jak nie jem suplementow przy ktorych mam konkretny cel to sie nie przesilam bo to to i tak nic mi nie da.
jak też zawsze ćwiczę na maxa ale tym samym obciążeniem np w 3 seriach
12, 10 , 8. gdybym w każdej serii dokładał obciążenie to bym pewnie robił 12,6,4, a chyba to za mało powtórzeń. Więc chyba pozostane narazie ,że w każdej seri robię tym samym obciążeniem. Chyba że radzicie inaczej?
mozesz zrobic sobie 10,8,8,6 np 10 80kg,dwa razy 8 po 85 i na koniec dokladasz jeszcze 5kg i robisz 6
Ja robie rak w 3 seri na klatke biore 80kg 1seria- 45kg:8 powtórzeń
2seria- 60kg:8 powtórzeń
3seria- 80kg; i teraz biore 5 powturzen jak dojde do 10 powtórzeń to gaje 85kg itp proste
Ja robie tak w 3 seri na klatke biore 80kg 1seria- 45kg:8 powtórzeń
2seria- 60kg:8 powtórzeń
3seria- 80kg; i teraz biore 5 powtórzeń jak dojde do 10 powtórzeń to daje 85kg itp proste
Tak masz 15 lat i bierzesz 80 kg na 5 powtorzen... a swinie lataja. Kolega, ktory zadal to pytanie tez jebie ladna sciema. Conan jelsi pocisniesz 85 kg na 12 razy to znaczy, ze masz za soba staz kolo 1,5-2 lat. Nie zadawalbys takiego glupiego pytania przy takim stazu. Gnidek nie zgodze sie z toba, ze serie robi sie na maxa, przy treningu silowym napewno, ale nie przy masie, z drugiej strony patrzac na to jak wygladasz ciezko nie przyznac ci racji. Powiedz mi tylko jak to jest mozliwe, ze pierwsza serie robisz tak, ze 12 powtorzenie wyciskasz bez zapasu sily, a potem dokladasz ciezar i robisz w nastepnej serii 10 powtorzen? Chyba tzreba mete wcinac zeby tak szybko sie regenerowac. Moja ostatnie, czyli szoste powtrzenie w czwartej serii jest tym na maxa, a czasem nawet z zapasem na jeszcze jedno
cwicze 3 miechy i mam w 3 seri 80 kg czemu nie niewierzsz
Masz chlopie 15 lat! Zaloze sie, ze nikt ci w to nie uwierzy. Jeszcze staz 3 miesiace. Chyba, ze jestes synem drwala z syberii...
haha lol jak ci to udowodnic ??
Przyjedz do mnie na silownie...
lol muj brat ma 25lat cwiczy 6 lat i mi pokazal cwiczenia cwicze i sa efekty
no akurat tychy to niedaleko ;d
to ja tez chce:D nakreccie filmik:D
Tak masz 15 lat i bierzesz 80 kg na 5 powtorzen... a swinie lataja. Kolega, ktory zadal to pytanie tez jebie ladna sciema. Conan jelsi pocisniesz 85 kg na 12 razy to znaczy, ze masz za soba staz kolo 1,5-2 lat. Nie zadawalbys takiego glupiego pytania przy takim stazu. Gnidek nie zgodze sie z toba, ze serie robi sie na maxa, przy treningu silowym napewno, ale nie przy masie, z drugiej strony patrzac na to jak wygladasz ciezko nie przyznac ci racji. Powiedz mi tylko jak to jest mozliwe, ze pierwsza serie robisz tak, ze 12 powtorzenie wyciskasz bez zapasu sily, a potem dokladasz ciezar i robisz w nastepnej serii 10 powtorzen? Chyba tzreba mete wcinac zeby tak szybko sie regenerowac. Moja ostatnie, czyli szoste powtrzenie w czwartej serii jest tym na maxa, a czasem nawet z zapasem na jeszcze jedno
Wiesz co ubermas, myślę że chcesz się dowartościować i pocieszyć, obrażając i negując innych.
Mam 20 lat i jak byś chciał wiedzieć wyciskam 85kg w serii po 12 powtórzeń. Ćwiczę od 4 miesięcy (wszystkie partie). Wcześniej cisnołem tylko na klatę (jakieś 6-7 miesięcy).
Co więcej jadę "na sucho" teraz dobiero jestem na moim pierwszym cyklu kreatynowym.
Co do pytania to jestem taki, że niezależnie od mojego stażu zawsze chce dowiedzieć się nowych rzeczy aby poprawić swój trening i rezultaty.
Więc nie mów mi że niemożliwe i że ściemniam bo nie mam do tego powodów.
Jak to robie? normalnie ale nie zaczynam od 12 tylko od 10 dokladam i robie dwie kolejne po 8 dokladam i ostatnia seriia 6
To ze ubermas nie zgadza sie z tym co napisalem to nie znaczy ze Ja albo On zle Cwiczymy bo kazdy z nas dobiera sobie z czasem taki trening jaki mu odpowiada i po ktorym ma najlepsze efekty efekty
Pozdro
Racja każdy ma inna przemiane materii inaczej rosnie itp ;D