Trening do oceny

[edo_90]

W każdym z ćwiczeń 3-4 serie po 8-12 powtorzen
WTOREK:
Klatka:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9

Biceps:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10)

Przedramię:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12

CZWARTEK:
Barki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

Nogi:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

Kaptury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18


SOBOTA:
Plecy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

Triceps:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12

Kaptury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18



osobie która mi pomoga wielkie dzieki:D



A wiec czekam na komentarze, poprawki itp.

Jak widać mój trening nie jest bogaty a to dlatego że do dyspozycji mam tylko ławkę gryf modlitewnik i drążek

[Kakashi]

poza tymi poprawkami jakie Ci podałem na gg wszytko ok:D pozdro:D

[edo_90]

Podam go jeszcze raz. Tym razem poprawiony:


W każdym z ćwiczeń 3-4 serie po 8-12 powtorzen
WTOREK:
Klatka:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9

Biceps:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10

Przedramię:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12

CZWARTEK:
Barki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

Nogi:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Kaptury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18


SOBOTA:
Plecy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Triceps:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12

Kaptury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

[sławo]

a nie da się nazwać tych ćwiczeń tylko dawać linki

[edo_90]

a to tak ciezko kliknac ? prosilem o komentarz do treningu a nie uuwagi do jego zapisu

[edo_90]

WTOREK:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

CZWARTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

SOBOTA:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

[sławo]

napisz ten plan jak człowiek
a nie w każdym ćwiczeniu 3-4 serie i 8-12 powtórzeń

bo to ważne 3 czy 4 nie wiem czy robisz wszedzie progresję czy co

poza tym najbardziej zszokował mnie ten trening bicka a po tym za raz przedramię
właśnie dwa z trzech ćwiczeń masz na przedramię

plecy na koniec tygodnia małe nie porozumienie

dwa razy mc na prostych nogach po co
dwa wyciskania na barki
a nic na tylne aktony

[edo_90]

Po to napisałem na tym forum aby dowiedzieć sie co i jak robić. W jakich ilościach itp! Liczyłem na waszą inicjatywę. Mogę prosić Cię o pomoc? Powiesz co mam zmienić?Co źle co dobrze? Czym zastąpić itp!

[Kakashi]

mu bedzie ciezko cos wymyslec bo on nie ma hantli:D

[sławo]

hm sprawa się skomplikowała
ale jeszcze nic straconego

pod wieczór albo jutro spróbuję coś temu zaradzić mam już pewne pomysły

ale teraz muszę iść na spacer z córeczką sprawa wyższej wagi :)

[edo_90]

hehe Sławo spoko. Zrozumiałe. Jednak postaram sie mieć hantle w przyszłym tygodniu. Jak będziesz odezwij sie na gg. Pisałem do Ciebie. Pozdrawiam

[edo_90]

http://klubfitness.pl/sztangielka-gwintowana-fitness-pro2x10-p-1123.html


zostały zamówione. powinno starczyć na początek

[Kakashi]

jesli masz mozliwosc to sie z tego wycofaj:D wskocz do jakiegos wiekszego marketu i tam kupisz puste hantle za ok 20 zł jeden czyli ci wyjdzie duzo daniej...:D no ale jak cos to i tak dobrze ze wogole bedziesz miał:D