Moze sie komus przyda!

[ubermas]

Chcialbym napisac moj trening masowo-silowy (wiem, ze to troche bezsensu). Mysle, ze moze sie przydac osobom, ktore jak ja maja zastoj w wyciskaniu na plaskiej. Mi on bardzo pomogl. Jesli uznacie temat za glupi to go wywalcie, ja sie nie obraze, ale chce powiedziec, ze nie interesuja mnie opinie "fachowcow" czy jest on dobry czy zly... Wyglada to tak:

Wyciskanie na plaskiej- zakladamy ciezar tak zeby wykonac po 8 powtorzen w 3 seriach, ale z lekkim zapasem przy trzeciej serii, potem dokladamy po 2,5 kg na strone i robimy 6 powtorzen, potem znow po 2,5 kg i 4 powtorzenia, na koncu kolejne 2,5 kg i 2 powtorzenia. Przy kazdym nastepnym treningu dokladamy po 1 powtorzeniu do pierwszej serii, wyglada to tak":
1 trening 8,8,8,6,4,2
2 trening 9,8,8,6,4,2
3 trening 9,9,8,6,4,2
4 trening 9,9,9,6,4,2

W momencie kiedy dojdziemy do 10 powtorzen w 3 seriach to robimy w czwartej serii po 8 powtorzen, w piatej 6 i w szostej serii 4. Trening robimy do momentu kiedy bedziemy w stanie wycisnac 6 razy ostatnia serie, z zachowaniem dokladania powtorzen w poprzednich seriach. Wierzcie mi badz nie, ale przy tym treningu uzyskacie fajna twardosc miesni i sila pojdzie w miare szybko, ja jestem juz na 10 powtorzeniach w 3 seriach i jestem zajebiscie zadowolony.
Reszta treningu:
Wyciskanie glowa w gorw hantlami 12/10/8
Rozpietki glowa w gore 12/12/12

Jesli kogos to zainteresuje to smialo pytajcie. Pozdro

[VegetaSSJ3]

Hmmm ciekawy trening zapytam ile poszlo ci w sile? i czy miesnie rosna w miare dobrze

[VegetaSSJ3]

Bo ja jade takim treningiem
3 serie po 10 pow 50 kg ciezarem na rozgrzewke
Teraz przechodze do treningu
12 pow 60 kg
10 pow 70 kg
6 pow 80 kg
6 pow 80 kg
Nastepnie robie skos
10 pow 50 kg
10 pow 60 kg
6 pow 70 kg
6 pow 70 kg
Nastepnie jeszcze robie wyciskanie hantelek 2x 20 kg na plaskiej 4 serie po 10 pow
i na koniec rozpietki hantelkami 12 kg kazda 4 serie po 10 pow
Ale cos ostatnio stoje w miejscu a nawet mi sie wydaje ze chyba ide w dol co radzisz?

[ubermas]

Miesnie rosna, wlasciwie jak przy normalnym treningu na mase, bo wykonujemy 9 serii samego wyciskania, narazie nie wiem jak to jest z sila. W szostej serii zakladam 32,5 kg na strone, czyli 85 kg calosc i za jakis czas, gdy osiagne to, ze wycisne te 85 kg na 6 razy zrobie normalny trening masowy, przy czym te 85 kg to bedzie 4 seria w 8-6 powtorzeniach, calosc bedzie wygladac tak (po przejsciu na normalny trening masowy):

1 seria 12 powtorzen 77,5 kg
2 seria 10 powtorzen 80 kg
3 seria 8 powtorzen 82,5 kg
4 seria 8-6 powtorzen 85 kg

Trening zaczynam z obciazniem 77,5 kg i jestem przy 10 powtorzeniach w pierwszej serii (wyzej pisalem, ze przy 10 w 3 seriach, ale pojebalo mi sie cos- sorki :) ), czyli jeszcze duzo przede mna. Jak cos sie bedzie zmieniac to napisze.

P.S. Sprobuj mojego treningu, nic w koncu nie tracisz. Ja uwzam, ze na treningim kulturystyczne mam jeszcze cale zycie, wiec mam czas na probowanie :)

[VegetaSSJ3]

Widze ze sila to nie jest Twoja dobra strona tez nie rewelacja u ciebie ale zobaczymy jak po tym treningu moze cos ruszy powodzenia

[ubermas]

Tzn ja mam bardzo slaba klatke w porownianiu do innych parti. Najsilniejsze mam nogi, na suwnicy cisne 320 kg na 8 razy w ostatniej serii. Teraz nie robie przysiadu, bo mi kiedys w pleckach cos chrupnelo i sie przestraszylem, ale w serii na dzien dobry biore 100 kg i dochodzilem do 120 kg. Klatka i triceps to moja porazka, nie wiem czemu sila idzie mi tak powoli. Waze 94-96 kg i nie jestem zalany, mam dosc sporo mase miensiowa a kurde sila nie idzie.. Dlatego chwytam sie czego sie da

[mały huba]

Vegeta :) Podliczając twój trening wychodzi na to, że masz 16 serii ćwiczeń + 3 na rozgrzewkę. Według moich wiadomości robisz za dużo powtórzeń, i za bardzo na tym nie urośniesz.Wyrzuciłbym jedno ćwiczenie albo obciął po serii z każdego.Na początku też tak robiłem i powiem, że faktycznie miałem gorsze wyniki, teraz po zmianie wygląda to dużo lepiej.Po za tym samą rozgrzewkę ze spokojem można robić samym gryfem bez obciążenia, żeby klatkę rozgrzać a nie męczyć ją przed właściwym treningiem.Spróbuj tak i zobaczysz, że też parę kg w seriach pójdzie do przodu(choćby 2-3 :P). Pozdro. Ps.Ubermas widzę, że trening trochę podpatrzyłeś do ciężarowców z Vaterlandu ;)

[VegetaSSJ3]

No tu chyba masz racje maly huba juztro cwicze klate to sprawdze bez tej rozgrzewki i zmniejsze ilos seri pozdro

[ubermas]

maly huba ten trening to w 101% moj pomysl. Nie twierdze jednak, ze ktos nie wpadl na podobny

[VegetaSSJ3]

Witam wczoraj zrobilem trening odiolem 3 serie po 10 pow 50 kg na rozgrzewke i wygladalo to tak
12 pow 50kg
10 pow 60kg
10pow 70 kg
8 pow 80kg
Nastepnie zrobilem skos
12 pow 50 kg
10 pow 55kg
10pow 60kg
8pow 70kg
Skos moze nie najlepeij ale wydaje mi sie ze nie tak zle mi poszlo za tydzien mysle zwiejszyc ciezar