Trening

[edo_90]

Witam!

Jestem początkującym sportowcem w tej dziedzinie! Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu treningu na (3-4dni). Jednak mój sprzęt składa się jedynie z: ławka, gryf, obciążenie 60kg(wraz z gryfem), modlitewnik, drążek. Mogę robić pompki, brzuszki i co tylko będzie konieczne. Na stronie www.kulturystyka.pl znalazłem kilkanaście ćwiczeń które mogę wykonywać. Jednak nie wiem w jakich kolejnościach, ile powtórzeń, o jakiej masie itp!!

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
TRENING MIĘŚNI RAMION (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 ( w zasadzie nie mam lamnego gryfa ale wydje mi sie ze prosty tez moze byc)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12


moja waga to 83kg, wzrost 182cm, wiek 17lat! Trening jaki mnie interesuje to głównie na siłę.

Jeżeli czegoś zapomniałem proszę pisać!

[edo_90]

Tzn taki trening aby było widać że mięśnie stają się większe i aby mieć więcej siły

[Kakashi]

poszukaj na forum...naprawde jest duzo takich planów:D

[edo_90]

Tak tak i napewno dopasowane do mojej wagi wzrostu i przyrzadow

[Kakashi]

:| nie faktycznie... takich znajde tylko...hmm 20 na godzine...nie zrzedź tylko rusz dupe....

p.s połowa forum ma tylko łąweczke sztange obciazenia i hantle to chyba tez układaja takie plany:|

[edo_90]

Wiec zycze CI powodzenia w szukaniu. szukajac po tematach nie znajde nic! chyba bym musial czytac wszystko ale nei o to sie rozchodzi. mi chodzi o trening napisany przez kogos doswiacoznego a nie osobe majaca tyle lat co ja i nei majaca zielonego pojecia o tym co pisze

[Kakashi]

uwierz mi ze nikt za Ciebie planu nie napisze...zrób go sam na podstawie kilku postów ktore przeczytasz sam i daj go do oceny:D a wtedy Ci pomozemy:D no chyba ze jednak sie znajdzie ktos kto ułozy plan od poczatku dla Ciebie...ale ja bym na to nie liczył:D

[edo_90]

O widzisz i teraz mi pomogles, oswieciles mnie. dziekuje CI. a moze kilka wskazowek? ile serii w jakiej kolejnosci cwiczenia co mozna laczyc ze soba a czego nie co pokoleii?

[Kakashi]

no wiec panuja dwam poglady jedeni twierdza ze lepiej na jadnym trningu łaczyc partie miesniewo jakie posrednicza w cwiczeniu innej

np: klatka + triceps bo podczas wyciskan triceps odgrywa dosc duza role
albo plecy i biceps:D

inni natomiat wola robic tak ze klatke i triceps robia w iine dni i do tego musi sie zachowac odstep co najmniej dnia czyli
klatka + biceps w poniedziałek
a plecy i triceps w srode lub czwartek ale nie mzoesz we wtorek bo tric jeszcze bedzie zbyt zmeczony:D no wiec teraz zrób jak uwazasz plan i daj do oceny:D

a no i ja radze robic jednak osobno czyli opcja druga:D pozdro