nowy ekstra plan ;p [Archiwum] - Kulturystyka

Zobacz pełną wersję : nowy ekstra plan ;p

wspom2k5

12-09-07, 21:31

Ocencie i doradzcie:

poniedzialek:
klata
-skos w gore (hantle) - 10-8-8-6
-skos w dol (hantle) - 10-8-8-6
-przenoszenie w poprzek - 4x10
-rozpietji na palskiej - 4x10

łydki
-wspiecia - 4x max
-wypychanie na suwnicy palcami nog - 4x15
-wspiecia odwrorne - 4x15

wtorek:
biceps i triceps (superseria)
-francuskie lezac 12-10-10-8
uginanie ze sztanga 12-10-10-8
-prostowanie ramion na wyciagu 4x10
uginanie ramion (hantle) 4x10
-francuskie jednoracz 4x8
uginanie o kolano 4x8

przedramie (superserie)
-uginanie podchwytem 3x12
uginanie nachwytem 3x12

czwartek:
plecy
-podciaganie w szerokim chwycie 4x max
-wioslowanie sztanga 10-8-8-6
-wioslowanie hantla 10-8-8-6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10
-martwy ciag

kaptury
-szrugsy (sztanga) 4x15

piatek:
barki
-wyciskanie za glowy 10-8-8-6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
-unosznie hantli bokiem 4x8
-unoszenie hantli w opadnie 4x8

kaptury
-szrugsy (hantle) 4x15

uda
-przysiad 12-10-10-8
-prostowanie nog w siadzie 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x8
-wypychanie na suwnucy 4x10

Co myslicie o takim palnie ?? Ten plan zamierzam stosowac podczas cyklu na kretynie :) Czy da efekty w postaci masy??

za konkretna pomoc daje sogi:)

Kakashi

12-09-07, 22:09

1) na łydki za duzo rób max 6 serii tyle wystarcza
2) nie powinienes był cwiczyc tricepsu dzien po klatce bo nie bedzie wystarczajaco wypoczety proponuje zamienic cwiczenia z wtorku na cwiczenia z czwartku i odwrotnie.
3) na klatke za duzo 16 serii to chyba przesada... (twierdze iz nie cwiczysz zbyt długo?:>) i radze robic wycisk na płaskiej bo to chyba najlepsze cwiczyenie moim zdaniem:D
4) na plecy tez troche za duzo masz az 16 serii + martwy ciag nie wiem jak go robisz ale proponuje jedno cwicznie odrzucic (najlepiej jedno z wiosłowan)

no to chyba by było:D pozdro:D

wspom2k5

12-09-07, 22:17

hmmm....

1. na lydki moze i za duzo ;p niech ktos jeszcze doradzi ;p
2. w sumie dobry pomysl
3. 16 seri to przesada?? przeciesz to duza partia;p cwicze troche ponad 8 miechow (moze i nie dlugo zalezy jak kto na to patrzy ;p). Zamiast czego dac plaska ?? ??
4. na plecy moze i duzo ale wolalbym zeby tak zostalo;p

Kakashi

12-09-07, 22:20

no to bym radził zeby na klate robic wycisk płaski zamiast skos dół i w ostatnich dwóch cwiczeniach rób po 3 seri wtedy wyjdzie 14 i bedzie ok:D

co do pleców to na pewno za duzo:D ale ja moge tylko radzic, a i tak zrobisz jak chcesz:D pozdro

wspom2k5

12-09-07, 22:24

a czy przy plecach bylo by lepiej jakbym robil 12 seri + 4 martwego (wyrzuce jedno wilslowanie) ??

Kakashi

12-09-07, 22:34

no własnie o tym mowie:D zeby wyrzucic jedno cwiczenie i najlepiej wiosłowanie bo masz 2:D

wspom2k5

12-09-07, 22:36

no to poslucham twojej sugestii..... a i masz sog'a za aktywna dyskusje ;p

Gnidek

12-09-07, 22:47

ja bym zostawi tylko ze wioslowanie hantlem bym zamienil na sciaganie do karku sam robie tyle serii i jest ok

Kakashi

12-09-07, 22:49

tylko ze ty masz troche wiekszy staz...ja bym jednak radziłmu tylko 12 serii + 4 martwego to by stykło:D

a i masz soga bo zamiast na szybka odpowiedz klikłem na niego:P

ubermas

13-09-07, 09:56

Jak dla mnie w tym planie jest duzo do zmian. Powtarzalem to jzu wiele razy, ale poczatkujacy powinni wykonywac 12 serii na duze partie, 9 na male i po 6 serii na lydki i przedramie. Superserie na biceps i triceps tez sa niewskazane dla poczatkujacych. Jelsi bedziesz mial staz kolo roku i jakas mase miesniowa to mozesz zwiekszac liczne serii do nawet 16, choc ja i tak wole zostac przy 12 i dojebac zdrowo, niz siedziec 2 godziny na silowni. Zrobisz jak uwazasz. Pozdro

hooligans

13-09-07, 17:57

Kakashi

13-09-07, 21:13

na plecy mysle ze 16 moze byc a z cała reszta tez sie zgadzam:D