Zobacz pełną wersję : Trening na jednym przyrzadzie
Witam!!
Nie mam za bardzo czasu na chodzenie na siłownie dlatego też postanowiłem kupić sobie ławkę:
http://www.allegro.pl/item240418312_mega_szeroka_polska_lawka_stojaki_ma rbo_sport.html
Chciałem sie kogoś zapytać jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować górna partię mięśni. (przynajmniej ich większość)
Jeżeli chodzi o trening to będzie on raczej przygotowany na rzeźbę ciała.
Pozdrawiam
Sonny_Black
12-09-07, 06:58
jak masz ławeczke (i do niej sztange, bo bez sztangi nic nie zrobisz) to cwiczysz normalnie tak jak na siłowni, plan to sobie możesz dopasować do siebie bo jest wiele w tym dziale.
Tak oczywiście gryf i sztanga jest. Jednak problem tkwi w tym, że nie wiem jakie mogą być to ćwiczenia. Chodziłem na siłownie przez wakacje. Siłownia spora dobry sprzęt jednak instruktorzy nie spieszyli się do pomocy, wytłumaczenia. Dał mi rozpiskę treningu obwodowego i poszedł a mnie miał w dupie. Dlatego proszę was o podanie przykładowych ćwiczeń dzięki którym będę mógł wyrzeźbić górną partię mięśni
pocztaj pooglądaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Więc teraz chciałem sie poradzić co i z czym jeść i w jakich ilościach. Ze względu że mam tylko ławkę, gryf, modlitewnik i drążek mój zakres ćwiczeń jest jaki jest:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
TRENING MIĘŚNI RAMION (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 ( w zasadzie nie mam lamnego gryfa ale wydje mi sie ze prosty tez moze byc)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12
Jeżeli ktoś jest chętny aby pomóc mi ułożyć trening będę bardzo wdzięczny!!
jednak będę bardziej skłonny ku treningowi na siłę.
Pozdrawiam