jorgy
09-09-07, 17:24
Witam WSZYSTKICH chciałbym pare PORAD i prosze o POMOC bardziej Doświadczonych z góry Dziekówka!
Moje Wymiary I Osiągnięcia :
Wymiary:
Bary 63
klata 114
pas 85
biceps 37
przedramie 32
łydka 41
udo 58
wzrost 180
Osiągnięcia:
Wyciskanie na Klate: max 90 4 razy
Biceps: 25 kg 6 razy
a co do stażu to jest tak: Cwiczyłem prawie rok przestałem na 2 miesiące potem znowu cwiczyłem ponad pół roku
i teraz były Wakacjie itp i około 3 Miesiące nie cwiczyłem oprucz bicepsu,Tricepsu,Brzucha,Uda bo te Partie akurat
Przez wakacjie Cwiczyłem i dużo w piłke nożną grałem!!
Wieć tak przedramie,Podramie,Biceps,Triceps Klate,Łydke,Udo,Barki jako tako mam Wyrzerzbione!
ale zostaje Dolna i górna partia i Boczne Mięsnie Brzucha,Plecy I chce to Wyrzerzbić tak samo jak inne partie Mięsni,
ale jeszcze Dojrzewam i Rosne i nie cwiczyłem pleców ale możliwe jest jakieś ominięcie Hormonu Wzrostu??
Interesuje mnie tylko Trening na Rzezbe bo mam z czego to robić dodatkowo jestem Bokserem w Juniorskiej Sekcji,
I chce to połaczyć bo efekt o wiele szybciej przyjdzie wtedy i jak możecie mi Pomóc potrzebuje dosyć dobry
Trening na rzezbe z góry THX!!
PODAJE TERAZ SWÓJ BYŁY TRENING NA RZEZBE:
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskien (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona proste w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Biceps
-Sztangą (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Młoteczki hantlami (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-W siadzie z podparciem o udo hantla (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
Środa:
Nogi
-Wspiecia na palcach ze sztanga(16,14,12) lub tren. silowy (12,14,16)
Barki
-Stojac unoszenie rak z hantlami w bok ramiona proste w lokciach (14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
-Stojac unoszenie rak z hantlami ramiona zgiete w lokciach(14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
Kaptury
Piatek:
Brzuchy
Przedramie
Podramie
Sobota:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskiej (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona ugiete w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Wyciskanie hantli za glowe(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
a Sprzęt mam taki w Własnej Domowej Siłowni:
Ławka z regulacjia na dolna, górna i Środkowa klate chyba Mostek, bardziej Profesionalna!
2 pary hantli + Cięzary
Gryf łamany mocno,I gryf prosty
Ławka do brzuszków na wszystkie partie Mięsni!
Rowerek Treningowy zwykły starszy model.
Uchwyty do Pompek i Drązek do podciągania!
Worek Bokserski i Uchwyt do Nadgarstka 1 kg
i w Sumie około 90 95 kg odwazników do GRYFA
Zdzienć Klaty itp niemam za Jakiś czas zrobie NAPEWNO tylko Aparat cyfrowy Załatwie.
i to chyba WSZYSTKO czekam na jakomś Pomoc!
Pozdro i Narazie
,
Moje Wymiary I Osiągnięcia :
Wymiary:
Bary 63
klata 114
pas 85
biceps 37
przedramie 32
łydka 41
udo 58
wzrost 180
Osiągnięcia:
Wyciskanie na Klate: max 90 4 razy
Biceps: 25 kg 6 razy
a co do stażu to jest tak: Cwiczyłem prawie rok przestałem na 2 miesiące potem znowu cwiczyłem ponad pół roku
i teraz były Wakacjie itp i około 3 Miesiące nie cwiczyłem oprucz bicepsu,Tricepsu,Brzucha,Uda bo te Partie akurat
Przez wakacjie Cwiczyłem i dużo w piłke nożną grałem!!
Wieć tak przedramie,Podramie,Biceps,Triceps Klate,Łydke,Udo,Barki jako tako mam Wyrzerzbione!
ale zostaje Dolna i górna partia i Boczne Mięsnie Brzucha,Plecy I chce to Wyrzerzbić tak samo jak inne partie Mięsni,
ale jeszcze Dojrzewam i Rosne i nie cwiczyłem pleców ale możliwe jest jakieś ominięcie Hormonu Wzrostu??
Interesuje mnie tylko Trening na Rzezbe bo mam z czego to robić dodatkowo jestem Bokserem w Juniorskiej Sekcji,
I chce to połaczyć bo efekt o wiele szybciej przyjdzie wtedy i jak możecie mi Pomóc potrzebuje dosyć dobry
Trening na rzezbe z góry THX!!
PODAJE TERAZ SWÓJ BYŁY TRENING NA RZEZBE:
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskien (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona proste w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Biceps
-Sztangą (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Młoteczki hantlami (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-W siadzie z podparciem o udo hantla (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
Środa:
Nogi
-Wspiecia na palcach ze sztanga(16,14,12) lub tren. silowy (12,14,16)
Barki
-Stojac unoszenie rak z hantlami w bok ramiona proste w lokciach (14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
-Stojac unoszenie rak z hantlami ramiona zgiete w lokciach(14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
Kaptury
Piatek:
Brzuchy
Przedramie
Podramie
Sobota:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskiej (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona ugiete w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Wyciskanie hantli za glowe(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
a Sprzęt mam taki w Własnej Domowej Siłowni:
Ławka z regulacjia na dolna, górna i Środkowa klate chyba Mostek, bardziej Profesionalna!
2 pary hantli + Cięzary
Gryf łamany mocno,I gryf prosty
Ławka do brzuszków na wszystkie partie Mięsni!
Rowerek Treningowy zwykły starszy model.
Uchwyty do Pompek i Drązek do podciągania!
Worek Bokserski i Uchwyt do Nadgarstka 1 kg
i w Sumie około 90 95 kg odwazników do GRYFA
Zdzienć Klaty itp niemam za Jakiś czas zrobie NAPEWNO tylko Aparat cyfrowy Załatwie.
i to chyba WSZYSTKO czekam na jakomś Pomoc!
Pozdro i Narazie
,