Trening na Rzezbe Prosze o Pomoc!

[jorgy]

Witam WSZYSTKICH chciałbym pare PORAD i prosze o POMOC bardziej Doświadczonych z góry Dziekówka!


Moje Wymiary I Osiągnięcia :

Wymiary:

Bary 63
klata 114
pas 85
biceps 37
przedramie 32
łydka 41
udo 58
wzrost 180

Osiągnięcia:

Wyciskanie na Klate: max 90 4 razy

Biceps: 25 kg 6 razy


a co do stażu to jest tak: Cwiczyłem prawie rok przestałem na 2 miesiące potem znowu cwiczyłem ponad pół roku
i teraz były Wakacjie itp i około 3 Miesiące nie cwiczyłem oprucz bicepsu,Tricepsu,Brzucha,Uda bo te Partie akurat
Przez wakacjie Cwiczyłem i dużo w piłke nożną grałem!!




Wieć tak przedramie,Podramie,Biceps,Triceps Klate,Łydke,Udo,Barki jako tako mam Wyrzerzbione!

ale zostaje Dolna i górna partia i Boczne Mięsnie Brzucha,Plecy I chce to Wyrzerzbić tak samo jak inne partie Mięsni,

ale jeszcze Dojrzewam i Rosne i nie cwiczyłem pleców ale możliwe jest jakieś ominięcie Hormonu Wzrostu??

Interesuje mnie tylko Trening na Rzezbe bo mam z czego to robić dodatkowo jestem Bokserem w Juniorskiej Sekcji,

I chce to połaczyć bo efekt o wiele szybciej przyjdzie wtedy i jak możecie mi Pomóc potrzebuje dosyć dobry

Trening na rzezbe z góry THX!!



PODAJE TERAZ SWÓJ BYŁY TRENING NA RZEZBE:


Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskien (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona proste w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Biceps
-Sztangą (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Młoteczki hantlami (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-W siadzie z podparciem o udo hantla (12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)

Środa:
Nogi
-Wspiecia na palcach ze sztanga(16,14,12) lub tren. silowy (12,14,16)
Barki
-Stojac unoszenie rak z hantlami w bok ramiona proste w lokciach (14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
-Stojac unoszenie rak z hantlami ramiona zgiete w lokciach(14,12,10) lub tren. silowy (10,12,14)
Kaptury

Piatek:
Brzuchy
Przedramie
Podramie

Sobota:
Klatka
-wyciskanie na Laweczce plaskiej (poziom) (14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
-Rozpiętki ramiona ugiete w lokciach(14,12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12,14)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)
-Wyciskanie hantli za glowe(12,10,8) lub tren. silowy (8,10,12)


a Sprzęt mam taki w Własnej Domowej Siłowni:

Ławka z regulacjia na dolna, górna i Środkowa klate chyba Mostek, bardziej Profesionalna!
2 pary hantli + Cięzary
Gryf łamany mocno,I gryf prosty
Ławka do brzuszków na wszystkie partie Mięsni!
Rowerek Treningowy zwykły starszy model.
Uchwyty do Pompek i Drązek do podciągania!
Worek Bokserski i Uchwyt do Nadgarstka 1 kg
i w Sumie około 90 95 kg odwazników do GRYFA

Zdzienć Klaty itp niemam za Jakiś czas zrobie NAPEWNO tylko Aparat cyfrowy Załatwie.

i to chyba WSZYSTKO czekam na jakomś Pomoc!

Pozdro i Narazie

,

[sławo]

za bradzo nie widzę gdzie jest ten plan na rzeźbę
bo ten co podałeś to raczej na rzeźbę nie jest

podaj wagę bo wszystko podałeś tylko nie to

a i jeszcze wytłumacz mi co to ma znaczyć

ale jeszcze Dojrzewam i Rosne i nie cwiczyłem pleców ale możliwe jest jakieś ominięcie Hormonu Wzrostu??

[jorgy]

waga około 80 kg może troche wiencej,a chodziło mi o to ze jeszcze rosne to pleców nie Cwiczyłem a chce se plecy tez wyrzerzbić ale Żebym nie przestał rosnąć pozdro

[sławo]

trening na rzeźbę jest na w miarę lekkich ciężarach
i nie trzeba się tu obawiac o wzrost

i nie wiem jak można chodzić na siłkę i pomijać jakąś partię mięśniową
potem cięzko to nadrobić

radzę najpierw poczytać o treningach jaki jest na co
bo ten twój to by było można zaliczyć do masowego

również poczytaj kiedy i przy jakich ćwiczeniach można zahamować wzrost

[jorgy]

no wiem cwicze małym cięzarem i duzo powturzeń ja tylko plecy pomijałem nic wiencej no ale dobrze wiedzieć ze nie chamuje to wzrostu ale ten trening pomugł mi dużo i na rzerzbe wszystko szło więc z ta masa bym sie kucił no ale co można lepszego wymysleć? najbardziej o brzuch i plecy mi chodzi odp

[sławo]

w rzeźbę ci poszło
bo dużo grałęśw piłe było ciapło plus ten twój trening

na pewno by było lepiej gdybyś miał dobry trening na rzeźbę wspomógł to odpowiednio aerobami no i rzecz jasna dietą

poczytaj dział trening na bank jest tu dużo o rzeźbie

[jorgy]

nom diete mam nie jem zadnej pizzy ani słodyczy i na sucho jade tylko lekki bruch jest i chce to spalić ale to najlepiej to pomuz popraw mi Trening zeby był dobry na rzezbe i tyle

[jorgy]

no jest ktoś kumaty który pomożę??