Zobacz pełną wersję : Superserie.
Mam takie pytanie od dzisiaj będę robił superserie biceps i triceps.
I proszę mi wyjaśnić czy to jest tak że robie 1 serie biceps 1 triceps itd czy 3 serie biceps i 3 serie triceps. I jak z przerwami ...
pozdr.
robisz serię trica i po nim od razu bica
osobiscie nie robilem moze tobie sie przyda
Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy.
sciagnolem z
http://www.u.waw.pl/weidera.html
A jaka przerwa wlasnie miedzy seriami, jak zawsze po 2 minuty przy masie?
biceps triceps biceps triceps........
przerwa jak zawsze przy masie 90 sek
tak ale ta przerwa ma wyglądać tak : biceps 1 seria 90 sek odpoczynek triceps 1 seria czy biceps 1 seria brak odpoczynku triceps 1 seria 90 sek odpoczynek i odnowa ?
zaczynamy od większej parti czyli od trica
jedziemy serię po czym od razu robimy bica
i dopiero wtedy przerwa 90 sek
hmm... czyli pierwszym razem robiłem źle bo zaczynałem od bica i robiłem 30 sek przerwy to źle czy trening poszedł na marne ?? bo pompa była 2 cm
ale potem opadła ale na następny dzień mierzyłem się i z 4 mm urusł i myślę że jeszcze regeneracja go zwiększy ( stosowałem ss po raz pierwszy )
i czy mogę ćwiczyć takim treningiem 2x w tygodniu wtorek i czwartek . Bo mam trening z piorytetem na łapę. Jakich mogę spodziewać się osiągów po 6 tyg treningu.
i jakie robić połączenia ćwiczeń zaczynając od trica oczywiście
hm 2 cm to dużo nawet
i 4mm zostało no jakby tak było za każdym razem to brakowało by skóry w ciągu roku :P
zmarnowane na pewno nie
a co do połączeń to może być ich wiele
bo ćwiczeń na łapę jest wiele
podstawowe to
wyciskanie frnacuzkie do czoła -unoszenia ze sztanga
wyciskanie frnacuzkie jednorącz -unoszenia o kolano
ściąganie drążka wyciągu górnego -unoszenie drążka na wąsko wyciągu dolnego
co do prio
to nie polecałbym tego dwa razy w tygodniu
prio robi się raz na ciężko a raz na lekko w tygodniu
czyli mam robić raz a ciężko ?
superseria to dosc meczocy trening wiec ja radze robic to raz a porzadnie i przez reszte tygodnia dac wypoczac :D
ale mozesz zrobic tak ze robisz to raz a potem jak robisz inna partie miesni to wrzucasz w trening jeszcze 2 cwiczenia na biceps i na nastepny trening na triceps lub odwrotnie:D
1) biceps + triceps
klatka
barki + nogi
plecy
2) biceps + triceps
klatka + triceps
barki + nogi
plecy + biceps
i tak mozna troche pokombinowac:D pozdro:D
no pięknny plan mu dałeś nie ma co
pomyśl trochę zanim takie coś napiszesz
Mam takie pytanie od dzisiaj będę robił superserie biceps i triceps.
I proszę mi wyjaśnić czy to jest tak że robie 1 serie biceps 1 triceps itd czy 3 serie biceps i 3 serie triceps. I jak z przerwami ...
pozdr. Zaczynasz od trica robisz swoje cwiczenie a pozniej bez przerwy odrazu bica.Super serie wzmacniaja partie .Nie rob przerw pomiedzy bicem a tricem ...pomiedzy kolejna seria owszem mozesz zrobic
zauważ że już zostało to powiedziane
sławo ja mu napisałem jak to połączyc a nie zeby była taka kolejnosc:D zapomiałem dopisac tego:D moj bład:D
przeciez nie mam pojecia w jakie dni ma wolne i w jakie chce cwiczyc...samemu tez musi troche ruszyc głowa
jesli podac kolejnoscia to radziłbym tak
1)
klatka
barki + nogi
plecy
bic + tric
2)
bic + tric
barki + nogi
plecy + boceps
klatka + triceps
p.s wtedy pisałem na szybko i nie miałęm czasu sie zastanowic nad kolejnoscia:D
VegetaSSJ3
12-09-07, 19:51
Witam ja wam napisze jak ja to robie
Najpierw robie klate zeby miec sile udzyc jak najwiecej po klacie przechodze do super seri bicepsa i tricepsa a robie to w taki sposub:
Uginanie ramion ze sztanga 12 pow nastepnie przechodze do wyciskanie francuskie ze sztanga 10 pow
uginanie ramion ze sztanga 10 pow
wyciskanie francuskie ze sztanga 10 pow
uginanie ramion 8 pow
wyciskanie francuskie 8 pow
uginanie ramion 6 pow
wyciskanie francuskie 8 pow
i co serie zwiekszam ciezar i tak to umnie wyglada
jesli zle to robie kogos zdaniem niech napisze nie pogniewam sie he he