Zobacz pełną wersję : WPC-80 jak stosowac?
zakupilem wlasnie WPC-80 i mam pytanie jak to stosowac roznie pisze,roznie kazdy podaje prosze o pomoc!!
wyliczylem ze bedzie mi potrzebne w celu pokrycia zapotrzebowania na bialko 60g WPC czyli 48g bialka tylko teraz jak to mam stosowac 3x20g czy 2x30g?w jakich porach?czy do posilkow czy spozywac jako samooddzielne "danie"
no i z czym najlepiej to rozpuszczac?woda czy mlekiem?
SOGIEM się odwdzięcze!!!!
Witam
Spożywam Ostrowię WPC-80 ponad miesiąc.
Osobiście dawkuję ja tak:
- w dni treningowe 3x30g rano po śniadaniu, przed treningiem i ok 2-3godziny po treningu
- w dni nietreningowe 2x30g, rano i ok godziny 15-16.
Ja rozrabiam ja z wodą i dodaje trochę cukru do smaku.
Efekty są bardzo dobre.
Pozdro
Witam
Spożywam Ostrowię WPC-80 ponad miesiąc.
Osobiście dawkuję ja tak:
- w dni treningowe 3x30g rano po śniadaniu, przed treningiem i ok 2-3godziny po treningu
- w dni nietreningowe 2x30g, rano i ok godziny 15-16.
Ja rozrabiam ja z wodą i dodaje trochę cukru do smaku.
Efekty są bardzo dobre.
Pozdro
po sniadaniu po jakim czasie?przed treningiem ile min.?po treningu 2-3godz a czy pierwsze masz posilek potreningowy i dopiero po posilku czekasz jakis czas i wtedy? a nie lepiej na noc niz po treningu?
a w dni nietreningowe powinno sie spozywac mniej?
Co do dokładnego czasu to moim zdaniem nie jest to takie istotne.
Pierwszą porcję jem ok 1 godz. po śniadaniu ( tak mniej więcej )
Przed treningiem jakieś 30 min.
A Po treningu najpierw jem posiłek potreningowy jakieś 30min-1h po treningu a po 1godz - 2godzin ostatnią porcję białka.
Co do spożywania tego białka na noc to nie polecam, ponieważ białko te jest szybko wchłaniane. Na noc zalecane jest spożywanie białka w postaci białego sera ponieważ wchłania się bardzo wolno.
Co do spożywania w dni nietreningowe to nie wiem czy powinno się spożywać mniej ja tak robię zamiast 90g jem 60g i jest ok.
dobra spoko ludzie piszcie tu jeszcze jakbyscie radzili to stosowac!!!
Conan napisal zgadzam sie z nim ?
Co do dokładnego czasu to moim zdaniem nie jest to takie istotne.
Pierwszą porcję jem ok 1 godz. po śniadaniu ( tak mniej więcej )
Przed treningiem jakieś 30 min.
A Po treningu najpierw jem posiłek potreningowy jakieś 30min-1h po treningu a po 1godz - 2godzin ostatnią porcję białka.
Co do spożywania tego białka na noc to nie polecam, ponieważ białko te jest szybko wchłaniane. Na noc zalecane jest spożywanie białka w postaci białego sera ponieważ wchłania się bardzo wolno.
Co do spożywania w dni nietreningowe to nie wiem czy powinno się spożywać mniej ja tak robię zamiast 90g jem 60g i jest ok.
a mozna np na noc polaczyc to bialko z serem??
i spozywac bialko nalezy codziennie o tej samej porze???czy nie trzeba?
oczywiste ze nie musisz tzn nie co do minuty ale zebys nie zmienial tego o kilka godz jedz z czym chcesz :)
a moze byc tak ze zejm rano do sniadania ok 8.00 a potem przed treningiem o 10.00 a po treningu zjem ok.13.00 a w inny dzien np rano o 8.00 potem o 11.30 i potem o 14.00 i w jeszcze inny o 8.00 potem o 13.30 i pozniej o 16.30
moze tak byc podaje tu dni treningowe tak mi bedzie mniej wiecej wypadac moze byc odleglosci miedzy spozyciem nie sa za krotkie lub za dlugie???
a moze byc tak ze zejm rano do sniadania ok 8.00 a potem przed treningiem o 10.00 a po treningu zjem ok.13.00 a w inny dzien np rano o 8.00 potem o 11.30 i potem o 14.00 i w jeszcze inny o 8.00 potem o 13.30 i pozniej o 16.30
moze tak byc podaje tu dni treningowe tak mi bedzie mniej wiecej wypadac moze byc odleglosci miedzy spozyciem nie sa za krotkie lub za dlugie???
czy moze byc TAK JAK NAPISAŁEM???
prosze kto juz to stosowal to prosze piszcie jak najlepiej to brac o jakiej porze czy same czy z posilkami przez jaki okres!!!!!
SOGI czekaja!!!!!!!!
Najlepiej jakbyś podałswoja dietę,albo chociaz godziny posiłkow,to bedzie łatwiej wepchnać twoje wpc między posiłkami.
Najlepiej jakbyś podałswoja dietę,albo chociaz godziny posiłkow,to bedzie łatwiej wepchnać twoje wpc między posiłkami.
to mniej wiecej tak
poniedzialek:
nie weim czy lepiej trening w godz.10.00-11.45(trzeba by z lekcji spierdolic) czy 17.30-19.00
sniadanie 8.00
a reszta posilkow to uzalezniona od godz.treningow
wtorek:
sniadanie 8.00-8.30
2 sniadanie 11.00-11.30
obiad(w szkole) 14.30
2 obiad(w szkole) 17.10
kolacja(w domu) 20.00
2 kolacja 22-23
sroda:
trening 11.30-13.15
sniadanie 8.00-8.30
2 sniadanie 11.00
posilek po treningowy 13.30
obiad(w szkole) 16.20
kolacja(w domu) 19.30
2 kolacja 22-23
czwartek:
sniadanie 7.00-7.30
2 sniadanie(w szkole) 10.15
obiad(w szkole) 13.00
2 obiad(w domu) 16.00
kolacja 19.00
2 kolacja 22-23
piatek:
sniadanie 6.45
2 sniadanie(w szkole) 10.15
obiad(posilek przedtreningowy w szkole) 13.00
posilek po treningowy 16.00
kolacja 19.00
2 kolacja przed snem 22-23
tak to bedzie mniej wiecej wygladac tylko te obiady i sniadania w szkole to najprawdopodobniej bedzie bulka lub chleb tylko po treningu cos konkretnego o tej 22-23 to zawsze przed spaniem ser a niedlugo dietke wrzuce.
tylko jak radzicie brac WPC w jakich porach najlepiej???????i czy do posilkow czy samo?przed treningiem ile? czy po tez ile? w jakich odstepach od siebie to brac w dnie nie treningowe tez mniej wiecej w jakich porach soboty i niedzieli nie pisze bo wtedy bede bral tak jak w nietreningowe!!
To wszystko zależy od diety bo nie ma sensu spożywac wpc do posiłku jeśli już w posiłku masz np. 30g białka twój organizm tego nie przyjmie. Jeśli np. w szkole masz posiłek głównie kanapkowy to do niego dodaj sobie wpc, albo zobacz właśnie w którym posiłku brakuje ci białka, możesz też brac między posiłkami.Nie muszą to byc stałe pory ale dbaj o to żeby co 3 godziny dostarczac pełnowartosciowy posiłek dla organizmu. Możesz też po treningu dac najpierw jakieś carbo 1g/kg masy ciała i 20 minut pozniej wpc (nigdy od razu po nie dawaj wpc). Na noc to białko się nie nadaje bo jest szybko wchłanialne.
Bez diety nie da się więcej powiedziec, pamiętaj to jest tylko uzupełnienie jej.