prosze o sprawdzenie planu

[Ciepol]

Propozycja planu prosze o sprawdzenie bardzo mile widziane poprawki

poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi szerokim chwytem 7serii 8-10 powt.
wyciskanie sztangi waskim chytem 2serie 8-10 powt.
pompki na poreczach 4 serie
rozpietki 4 serie
+
Przedramiona
uginanie nadgarstkow podchytem w siadzie sztanga 3 serie 15-20 powt.
uginanie nadgarstkow podchytem w siadzie sztangielka 3 serie 15-20 powt.

Sroda
NAJSZERSZE GRZBIETU
podciaganie sztangi w opadzie 6 serii 8-10powt.
podciaganie sztangielek w opadzie 6 serii 8-10powt.
martwy ciag 4 serie
+
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 8-10 powt
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 8-10 powt


PIATEK
KLATKA

wyciskanie sztangi szerokim chwytem 7 serii 8-10 powt.
wyciskanie sztangi waskim chytem 2 serie 8-10 powt.
pompki na poreczach 4 serie
rozpietki 4 serie
+
TRICEPS
wyciskanie francuzkie sztangielki jednoracz 4 serie 8-10 powt.
wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 3 serie 8-10 powt.
wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 3 serie 8-10 powt.
pompki na poreczach

[lucko89]

zobacz na plany treningowe w podpietych i wtedy podbijaj z nowym pozdro:d

[wara]

j/w