PDA

Zobacz pełną wersję : Ocencie :) I Pomórzcie!!



dimidt
03-09-07, 20:08
Siemka to moje zdjęcia proszę o ocenki i porady
http://img103.imageshack.us/my.php?image=pic1617ck3.jpg
http://img158.imageshack.us/my.php?image=pic1624ox7.jpg
http://img206.imageshack.us/my.php?image=26260931ym0.jpg
http://img49.imageshack.us/my.php?image=73948324id1.jpg
http://img49.imageshack.us/my.php?image=39347630yx6.jpg

ubermas
03-09-07, 20:19
Nie ma nic do oceny. Chcesz pomocy? O to ona- cwicz dalej

pw
03-09-07, 20:20
Masuj masuj masuj :-D
Zadbaj o prostowniki, polecam również grzbietniki cisną w plecy bardzo ładnie

Ładna rzeźba

dimidt
03-09-07, 21:01
Może i rzeźba jest ale potrzebuje pomocy z dieta na masę i ćwiczeniami :/

Kakashi
03-09-07, 21:48
no nie powiem ze jest to troche nienajlepsza sylwetka ale nie chce mi sie usuwac bo nie jest az tak tragicznie:D bierz sie do pracy:D pozdro:D

dimidt
03-09-07, 22:30
No właśnie się biorę ale potrzebuje pomocy z ułożeniem jak najoptymlniejszejgo treningu na masę :/ który da jakieś ciekawe efekty. Więc może któryś z bardziej doświadczonych kolegów by pomógł ??

ps. no aż tak źle to chyba nie wyglądam :P no ale może sam nie wiem :P:P:P

rafalkomando
03-09-07, 22:43
jedyne co tu widze to brak masy ale zarysy juz widac, jest dobrze

VegetaSSJ3
03-09-07, 23:54
jak na jego wiek to nie jest zle teraz buduj mase i rosnij zdrowo

michal2602
04-09-07, 16:47
j.w podaj wymiary i rekordy

dimidt
04-09-07, 20:56
Wiek - 17
Wzrost - 177 cm
Waga - 64 kg
Staż - ok 6 miesiecy
Klatka - 96 cm, 80 kg
Biceps - 33 cm
Przedramię - 28 cm
Łydka - 37 cm
Udo - 49 cm
Pas - 77 cm

lo3
04-09-07, 22:30
Aj..! xD Ciekaw jestem jak wyglądałes przed ćwiczeniami! Masz może jakieś fotografie?

dimidt
04-09-07, 23:00
Niestety nie mam ;/ ale jak znajde to napewno dodam :)
A ogolnie to jak to wyglada ?? Bo liczy sie kazdy koment do wygladu :P
Może jakieś podpowiedzi co poprawić ??

lo3
04-09-07, 23:05
Sam nie wiem serio! Niby plecy najfajniejsze. Ile przytyłeś w ciagu tych 6 miesięcy? Wydaje mi się ze bicka masz większego, ale w udzie tylko 49? Zmierz dobrze

dimidt
04-09-07, 23:08
No moze troche zanizylem ale mam cos kolo tego :P Wole dać niższe parametry niż pisać jakieś głupoty ile to ja nie mam :| nie rozumiem takich ludzi :P A przytylem ok 9 kg :) nawet sporo jak dla mnie :) ale przydala by mi sie jakas dobra dieta na mase bo tej zdecydowanie mi brakuje :/:/:?

Wiki
05-09-07, 21:11
Rozkład ćwiczen na mase!! (UWAGA TO JEST 50% KLUCZU DO SUKCESU, DRUGIE 50% TO DIETA I SUPLEMENTY!!!!!!)



Poniedziałek. (klata + triceps + brzuch)


1. Klatka 4serie po 8-9 razy. (Wyciskanie)
2. Klatka 3serie po 8-9razy. (rozpiętki
3. Triceps 3serie po 8-9razy. (Wyciskanie francuskie, leżąc na łąwce, uginajac sztange do czoła, łokcie nieruchomo.)
4. Triceps 2serie dobijające po 8-9razy (Zza głowy)
5. brzuch i przedramiona (3x po 20)

Wtorek. - Areoby (boks, skakanka, rozciąganie, rower, basen itp)


Sroda. (barki + nogi + brzuch)


1. Nogi 3serie po 8-9razy. (przysiady)
2. Nogi 3serie po 8-9razy. (na atlasie miesnie 4 głowe, z przodu)
3. Nogi 3serie po 8-9razy. (na altasie tylnie, 3 głowe)
4. Barki 3serie po 8-9razy. (wyciskanie sztangi zza głowy, do góry, ręce uginane muszą tworzyc kont prosty, mniej wiecej w polowie wyciskania)
5. Barki 3serie po 8-9razy. (nie wiem jak to sie nazywa, staje sie lekko pochylonym do przodu, ramiona tez lekko do przodu, i robimy tak jak by okręgi :P jak by ktoś chciał latac)
6. brzuch i przedramiona (3x po 20)


Czwartek. - Areoby (boks, skakanka, rozciąganie, rower, basen itp)


Piątek (Plecy + biceps + brzuch)

1. 4serie martwy ciąg po 9-8x.
2. 3serie po 8-9razy Motyle na atlasie.
3. 3serie po 8-9razy na miesien potrojny pleców, obok łopatek.
4. Biceps 3serie po 8-9x. (sztangą lamaną)
5. Biceps dobitka 2/3x po 8-9razy w oparciu o kolano siedząc
6. brzuch i przedramiona (3x po 20)


Sobota - Biegi, Biegi, Biegi i jeszcze raz biegi
Niedziela - Basen


P.S specjal for dimidt :P Pozdro (Kup sobie jakies białko i kreatyne, polecam firme olimp)

dimidt
05-09-07, 21:22
Wielkie dzieki :) Dostajesz za to soga :)
Czekam na nastepne plany i komenty !!
Mam nadzieje ze napiszecie jeszcze cos ciekawego !! Pozdro

Wiki
05-09-07, 21:23
1. uginane muszą tworzyc kont prosty, mniej wiecej w polowie wyciskania)

kont:/:D

Wiki
05-09-07, 21:23
łał to moj 2 sog :D:D jak bedziesz cos jeszcze potrzebował to pisz na gg 4659868

80kg na klate to ładnie ladnie;p, ja mam 16 lat i biore 75:) Pozdrawiam

dimidt
05-09-07, 21:25
Spoko dostales za to ze pomogles :) a moze jeszcze jakis komencik do fotek ??

Wiki
05-09-07, 21:31
Dla mnie jestes dobrze wyrzezbiony ale troszke mało masy, natomiast ja jestem mało wyrzezbiony ale waże 81,6kg i mam 174 wzrostu:)) Narazie na mase jade tym planem. Jesli zmienisz plan, i bedziesz spozywal duzo bialka, a jak do tego dojdzie kreatynka, to fiu fiu:D. Popracuj nad motylami i bocznymi brzucha.

Znasz moze jakis klub bokserski albo KB, MT?

ubermas
06-09-07, 00:36
Wiki to wedlug ciebie jest plan na mase? Masz 16 lat wiec popatrz jeszce lepiej na pokemony, a plany zostaw bardziej doswiadczonym...

lovelas69
06-09-07, 01:29
uberamas zgadzam sie plan na mase wikiego jest do bani... bez urazy oczywiscie :)
Kolego pozsotawiam Ci tu swoj plan:

DZIEN I
Trening poniedzialkowy: KLATKA + BICEPS
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10,8,6
-wyciskanie sztangi glowa do gory pod katem 45 stopni 3x 10,8,6
-przenoszenie ciezaru 3x 10,8,6
-rozpietki na plaskiej 3x 10,8,6

-uginanie ramion sztanga prosta 3x 10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac chwyt mlotkowy 3x 10,8,6

DZIEN II
Trening wtorkowy: PLECY+TRICEPS
-podciaganie na drazku 3x max ilosc serii
-podciaganie konca sztangi 3x 10,8,6
-wioslowanie hantla w opadzie tulowia 3x 10,10,10
-martwy ciag 3x 10,8,6

-wyciskanie waskie sztangi (rece jak najblizej tulowia) 3x 10,8,6
-wyciskanie siedzac hantli zza glowy (tzw. wyciskanie francuskie) 3x 10,8,6
-wyciskanie franuskie sztangi lezac 3x 10,8,6

DZIEN III - sroda- regenracja

DZIEN IV
Trening czwartkowy: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIE
-wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10,8,6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10,8,6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10,8,6

-wznosy barkow "szrugsy" 3x 10,10,10

-zawijanie i odwijanie ciezaru na kij 3x powtarzam
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (stojac trzymam sztange za soba) 3x 12,12,10
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem (stojac trzymam sztange przed soba) 3x 12,12,10

DZIEN V
Trening piatkowy: UDA+LYDKI
-przysiady ze sztanga na barkach 4x 15,12,10,8
-syzyfki 4x 15,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4x 15,12,10,8

-wspiecia na palce w siadzie 3x 20
-wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 3x 20

DZIEN VI - sobota- regeneracja
DZIEN VII -niedziela- regeneracja

Do tego planu mozesz sobie robic brzuch wg. uznania
Wazna WSKAZOWKA- jesli chcesz nabierac masy to chwytaj sie wolnych ciezarow, a unikaj roznych wyizolowanych przyrzadow...
Moim zdaniem bieganie w Twoim przypadku itp. rzeczy przy robieniu masy nie sa wskazane...

Poza tym nie mozna przez 7 dni caly czas cos robic miesnie poterzbuja regenracji (odpoczynku)

TO JEST PRAWIDLOWY PLAN NA MASE !!! (mam jeszcze w glowie inny, ktorym cwiczylem, ale juz nie chce mi sie pisac), a nie smieszne rzeczy, ktore kolega Ci przeslal
Pozdro

lovelas69
06-09-07, 01:35
Niestety nie mam ;/ ale jak znajde to napewno dodam :)
A ogolnie to jak to wyglada ?? Bo liczy sie kazdy koment do wygladu :P
Może jakieś podpowiedzi co poprawić ??

Ja ci powiem co poprawic...- MUSISZ WSZYSTKO POPRAWIC - cwicz, a pozniej bedziesz wklejac foty

hans87
06-09-07, 02:15
Też raczej bym wybrał plan Lovelasa, kolega Wiki podal Ci przyklad planu jakiego raczej nie powinnienes wykonywac:) Pozdro

dimidt
06-09-07, 16:51
Liczy sie kazda pomoc czekam na nastepne plany i komenty :) :) :)



a co do tego:

Ja ci powiem co poprawic...- MUSISZ WSZYSTKO POPRAWIC - cwicz, a pozniej bedziesz wklejac foty

To wstawilem foty specjalnie zeby sie dowiedziec co poprawic :P:P:P
Ale według mnie to aż tak źle to nie jest :P Dzieki za plan.
Pozdro

lovelas69
06-09-07, 16:59
po co Ci kolejne plany- stary ten plan typowo jest przeznaczony na wolne ciezary = masa !!!
zacznij juz nim cwiczyc im wczesniej tym lepiej dla Ciebie :)

dimidt
06-09-07, 17:21
No spoko :) zaczne od poniedzialku :)
ale innie tez moga sie jeszcze wypowiedziec :)
Ty za ten plan dostajesz soga :)
Pozdro

hooligans
06-09-07, 22:05
duzo pracy przed Tobą

PuaPAj
06-09-07, 22:07
Tylko plan Lovelasa jesli chcesz zyskac kilogramy taki plan jest najlepszy jak dla mnie nic dodac nic ujac na brzuch proponowalbym Ci 3 razy w tygodniu brzuszki na lawce skosnej (na poczatek bez ciezaru a pozniej mozesz polozyc talerze od sztangi na klacie i cisnac z obciazeniem) albo sklony tulowia z linka wyciagu trzemana nad glowa- swietne cwiczenia na gorne partie brzucha cwiczac z ciezarami zwiekszysz mase tych miesni przez co bedzie je lepiej widac bo tluszczu spalac nie musisz do tego jeszcze dorzuc na dolne partie unoszenie nog trzymajac sie albo na poreczach albo na drazku mozesz sobie dorzucic do nog jakies male hantelki (np po 0,5 albo 1 kg) i trzymajac je stopami wykonywac cwiczenie. Takze daje spore efekty. Pzde