Dieta do oceny i korekty

[janek_89]

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 75
Oliwa z oliwek 10

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 60
Pomidor 50

12:35
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 75
Pomidor 50

15:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Salatka warzywna

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 70

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10

22:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10

kcal 2752
btw 185/57/369
bialko zwierzece 131

[janek_89]

moze mi ktos napisac czy ta dieta jest dobra?

[Gnidek]

Ja proponuje takie zmiany:
7:00 zamiast twarogu daj 5 bialek i 3 zoltka a oliwe przenies na 9:40
9:40 Troche malo bialka pomysl co mozesz dolozyc widze ze masz gainera to mozesz obciac 50 gram chleba i do tego posilku pic 70gr
12:35 ja bym tutaj dal te 90 gr tunczyka zamiast twarogu
15:45 wszystko ok ale jak mozesz to zwieksz ilosc piersi do 200gr
18:00 tak powinno byc
19:00 wiem ze miesa jest w cenie ale bym dal 200gr piersi zamiast tunczyka
22:sam ser twarogowy bez oliwy
tyle bym zmienil
Mam nadzieje ze jeszcze ktos sie wypowie i Ci pomoze
Pozdro

[mały huba]

Podobnie jak Gnidek.Janku jesteś nie wiem którą osobą z kolei która upiera się na ten twaróg.On jest wporządku ale na noc, bo wolno się wchłania(zawiera białko- kazeinę) ale jedzenie go 3-4 krotnie w ciągu dnia to nieporozumienie.Nie dość ,że zanim w ogóle zacznie się trawić jedna porcja Ty już bierzesz dwie kolejne i jedyne co z tego wyniknie to gęsta kupa jaką walniesz do kibla.W ciągu dnia zalecane jest spozywanie szybciej wchłanialnych białek(zwłaszcza po treningu gdzie trzeba szybko zatrzymać nimi katabolizm).Polecam Ci kurze wątróbki, filet z piersi kurczaka, chude ryby(mintaj,morszczuk),polędwice wołową do tego jakiś suplement białkowy(jeśli w ogóle masz kasę weź coś z górnej półki, Ostrowia jest dla biedaków jak ja:P).Wędliny sobie podaruj bo białka prawie nie mają , za to masę tłuszczu,soi i innych wypełniaczy.A twaróg pamiętaj tylko na noc,w dzień w ostateczności i już nigdy po treningu.
Pozdrawiam tej.