Zobacz pełną wersję : kreatyna przed treningiem
witam,zamierzam brac kreatyne w jednej dawce dziennie(ok12g przed treningiem)a w dni wolne np rano.bral ktos tak bez tych faz ladowani-czy to wogole dobry pomysl?
Nie dobry, bo na początku dużo jest kreatyny w mięśniach, ale po 10 dniach spada do bardzo niskiego poziomu, a jak stosujesz 2x5g dziennie to utrzymuje sie stale na tym samym poziomie (po 3 dniach osiaga maximum). Ten poziom jest niższy niż przy fazie ładowania, ale za to jest stabilny. W stosowaniu fazy ładowania, poziom kreatyny po tych paru dniach spada do bardzo niskiego poziomu. Po za tym podczas fazy ładowania nerki są klawo przeciążone .
to rozloze to na dwa razy jednak
teraz po 2 miesiacach przerwy 73-74kg
no to rano i po treningu po 5g mono, a w dnt rano i po poludniu