Moja własna dieta - na podstawie informacji z tego forum :)

[mnb]

Hej :)

Jestem nowym użytkownikiem tego forum i na podstawie "wyszukiwarki forum" zgromadziłem tutaj wiele informacji na temat diety :)

Ułożyłem taką dietę:

- codziennie 2 litry wody
- codziennie 6 posiłków

Śniadanie:
a) płatki z mlekiem, 4 jajka, siemię lniane, tran

II Śniadanie:
a) kefir, owoce i warzywa, chleb razowy np. z piersią, twaróg, porcja sera

Obiad:
a) makaron, kasza z piersią kurczaka + surówka/warzywa + oliwa z oliwek extra virgin, ryby, marchew

Zaraz po treningu:
a) carbo, glukoza

Posiłek po treningowy:
a) ryż + pierś, warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste, tran, kasza np. gryczana

Kolacja:
a) płatki owsiane, twaróg chudy, oliwa + porcja z błonnika z warzyw, oliwa z oliwek extra virgin

Wzrost: 177cm
Waga: 63kg
Wiek: 19 lat

Cel: masa i jeszcze raz masa :)

PS. To moja pierwsza własna ułożona dieta :)

[pw]

warzywa prze/po tren wywal, tłuszcz w zależności od treningu oraz od samopoczucia

po treningu tłuszcz wywal
na noc płatki owsiane wywal, twaró półtłusty daj, daj tran na noc z po treningowego

[Młody]

twaróg nie na noc tylko rybe ma lepszą przysfajalność