Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 179cm
Współczynnik aktywności: 1.3
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 20g
II Posiłek
Jaja kurze 180g
Chleb żytni razowy 40g
Banan
III Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 120g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 20g
IV Posiłek
Ryż biały 100g
Piers kurczaka 120g
V Posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 20g
Razem wychodzi około ~151B 111T 332W 2940 kcal
Widzę spore błędy.Po pierwsze faszerujesz się twarogiem i serkiem wiejskim. To błąd !Sery twarogowe zawierają duże ilości kazeiny które jest dobrym białkiem, tyle że...wchłania się od 8 godzin a podczas tego okresu inne białko może zostać wchłonięte częściowo lub w ogóle, czyli po prostu wrzucić je w kibel.Twaróg jedz na noc, aby zahamować nocny katabolizm, natomiast w czasie dnia pomyśl o jakiś szybciej wchłanialnych białkach(ryby, wołowina,kurczak.) Po za tym nie wiem skąd wziąłeś w aż tyle węglowodanów? Przecież jesz tylko 200g płatków(zbyt wolno wchłanialne węgle jak na środek i koniec dnia, które zastąpiłbym np.ryżem albo kaszą), 40g razowca i 100g ryżu.To będzie razem jakieś 230-240 kg.Do tego wchodzi banan który jest samą fruktozą(na tym mięśni nie zbudujesz) oraz reszta węgli to laktoza, od której jedyne co zbudujesz to oponkę na brzuchu :)
Proponuję wystawić dietę ponownie z sporymi zmianami.Rozpisać które posilki są przed a które po treningu(teraz jedynie się domyślam).Spojrzeć na podwieszone tematy w tym dziale .To by było na tyle.
Pozdro tej.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
3 jajka
Zaczynam trenować od poniedziałku (staż 15miesięcy z przerwą-3 miechy)