Zobacz pełną wersję : zapotrzebowanie kcal
probowalem liczyc(specjalnym kalkulatorem) i wyszlo mi tak:
2452kcal zapotzebowanie podstawowe
moze mi to ktos sprawdzic czy dobrze wyszlo
O mnie:
18 lat
173cm
63kg
silka 3xtydz. po 90min
Mniej więcej tyle, ja przy masie amm 3200 a waże 69 i mam taki sam wzrost
Mniej więcej tyle, ja przy masie amm 3200 a waże 69 i mam taki sam wzrost
ale to jest moje podstawowe wiec jak jade mase to powinien zem dodoac 300kcal czyli powienien zem spozywac 2800kcal,ale nie bede dodawal bo nie chce sie tluszczem zalac wiec zaokragle do 2500kcal moze byc??
a tak przy okazji ile wziasc bialka,wegli,tluszczy na kg/masy ciala??
Daj 2600 i patrz na zmiany
Białka 1,5-2g
tłuszcz około 25-30%zapotrzebowania
Węgle reszta
czyli tak:przyjmuje 2500kcal
bialka 2g na kg/masy ciala czyli 2x63=126g, 126gx4=504kcal=20%
tluszcz 22% czyli 550kcal, 550kcal/9=61g
weglowodany 58% czyli 1450kcal/4=362g
bialko 126g 20%
tluszcz 61g 22%
weglowodany 362g 58%
20% bialka to nie zamalo??czyli 2g na kg/m.c
22% tluszczu to nie za duzo??
A nie powinno być tak:
63x 24=1512 x 1,3= 1965+ 500= 2464kcal
Białko - 63x2g/kmc =126g x4= 504kcal
Tłuszcz - 63x1g/kmc =63g x 9= 567kcal
504+567 =1071kcal
Węgle - 2465 - 1071= 1394kcal /4=348,5g
W procentach jest jak Lucko policzył.ok.
czyli wszystko jak obliczylem jest dobrze?
a z tym tluszczem tez nie za duzo?
a z bialkiem tez nie za malo?