PaTos
30-08-07, 16:21
Nowy Plan Treningowy Potrzebny
Wiek 21
Staż 2 lata
Wzrost 183
Masa 72kg
Suplementy
Creatine 1250 MC Olimp
HMB 1250 MC Olimp
L-Glutamina Body Fortes (500mg)
Dextrose (z Tauryna)
(Carb BX + BCAA MC Olimp 1100) od nast tyg dorzucam te suplementy
Witam
Od 2 lat trenuje tym samym systemem m.in. jeśli chodzi o
1. Partycje ćwiczone na jednym treningu to
- KLATKA – BICEPS – TRICEPS – PRZEDRAMIONA
- PLECY- BARKI – KAPTURY
- NOGI – BRZUCH
Podczas 1 treningu robię po 3 ćwiczenia na każda partycję składające się z 3 powtórzeń (8-12) ruchów
Jeśli chodzi o ilość treningów w tyg. to ćwiczę w systemie 2 dniowym, czyli 2 dni trenuje potem 2 dni regeneracji itd
Dawkowanie
W dni treningowe
przed śniadaniem
1 x hmb
przed treningiem
2 x mc + dextrose
po treningu
2 x mc + dextrose + dextrose-glutamina + 1 x hmb
na sen
1 x hmb
W dni nie treningowe
przed śniadaniem
1 x hmb + 2 x mc + dextrose
przed obiadem 1 x hmb
przed snem
2 x mc + dextrose + dextrose-glutamina + 1 x hmb
Problem polega na tym ze doszedłem do odpowiedniego ciężaru na sztandze i nie mogę go poprawić od dłuższego czasu gdzie popełniam błąd w suplementacji czy w treningu proszę o rady dotyczące odżywek brania i treningu z góry dzięki za pomoc
pozdr
Wiek 21
Staż 2 lata
Wzrost 183
Masa 72kg
Suplementy
Creatine 1250 MC Olimp
HMB 1250 MC Olimp
L-Glutamina Body Fortes (500mg)
Dextrose (z Tauryna)
(Carb BX + BCAA MC Olimp 1100) od nast tyg dorzucam te suplementy
Witam
Od 2 lat trenuje tym samym systemem m.in. jeśli chodzi o
1. Partycje ćwiczone na jednym treningu to
- KLATKA – BICEPS – TRICEPS – PRZEDRAMIONA
- PLECY- BARKI – KAPTURY
- NOGI – BRZUCH
Podczas 1 treningu robię po 3 ćwiczenia na każda partycję składające się z 3 powtórzeń (8-12) ruchów
Jeśli chodzi o ilość treningów w tyg. to ćwiczę w systemie 2 dniowym, czyli 2 dni trenuje potem 2 dni regeneracji itd
Dawkowanie
W dni treningowe
przed śniadaniem
1 x hmb
przed treningiem
2 x mc + dextrose
po treningu
2 x mc + dextrose + dextrose-glutamina + 1 x hmb
na sen
1 x hmb
W dni nie treningowe
przed śniadaniem
1 x hmb + 2 x mc + dextrose
przed obiadem 1 x hmb
przed snem
2 x mc + dextrose + dextrose-glutamina + 1 x hmb
Problem polega na tym ze doszedłem do odpowiedniego ciężaru na sztandze i nie mogę go poprawić od dłuższego czasu gdzie popełniam błąd w suplementacji czy w treningu proszę o rady dotyczące odżywek brania i treningu z góry dzięki za pomoc
pozdr