Trening po przerwie.

[Seanet]

Witam!
Mam pytanie odnośnie treningu po przerwie. Przed przerwą trenowałem około 13 miesięcy, później przyszły problemy z szkoła, sprawy rodzinne, wakacje i tego wszystkiego nazbierało się 5miesięcy. Chciałbym wrócić na siłownie, ale nie wiem z jakim treningiem? Możecie doradzić jaki plan na początek i czy opłaca się od razu stosować dietę?

Pozdrawiam, Seanet.

[AdRiAn]

na pocztek obwodowka 2 miesiace, pozniej 2 tygodnie przerwy i ogien z nowym planem !!

[Seanet]

I Dzień [Klata + Triceps]
1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
1. wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
1. wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
1. rozpiętki płasko 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. pompki na poręczach 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


II Dzień [1.Biceps + 2.Plecy]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. podciąganie na drążku do karku 3s 5-5-maxp
2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
2. martwy ciąg 3s 10p
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10p

III Dzień [1.Barki + 2.Plecy]
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
1. unoszenie ramion na boki 3s 10p
1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
1. szrugsy (kaptur) 3s 10p
2. Przysiady ze sztangą 3s 8p
2. Zginanie nóg na maszynie 3s10p
2. Spięcia na palcach 3s10p

może być taki plan na początek, jest on raczej masowy, doświadczenie mam, tylko ta cholerna przerwa.