NaughtySoul86
29-08-07, 13:39
Witam, dieta na mase przy wadze 84 kg
Odrazu napisze że niektórych składników wychodzi mi troche zaduzo, no ale wiecie jak to jest czasem na studiach sie nie da zjesc albo coś wypadnie więc lepiej mieć pod ręką wiecej niż mniej w raźie czego,
Waga- 84
Zapotrzebowanie:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała 84*3= 252 g białka
84* 5/6= ok. 450 g węgli
84 g tłuszczy
1.Posiłek
Płatki owsiane/ ryż – 100 g
Jaja kurze 3 sztuki – 170 gram
Mleko- 300 ml
2. Posiłek
Ryż brązowy- 100 gram + warzywa
Serek wiejski – 150 gram ( 16,5 g Białka, 5 g Wegli tłuszcz 6 g )
2 kromki chleba razowego
Odżywka- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
3.Posiłek
Pieczywo razowe + 100 gram szynki z piersi kurczaka
Pomidor
Odżywka- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
4. Posiłek- 2 h przed treningiem
Rizzoto- 150 g, ryż z warzywami Licze jak zwykły ryż
Odżywka 1 h przed treningiem- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
Trening********
Odżywka 0,5 h po treningu- Extra Mass od Sports One – 162 g ( Węgle 86, Białko- 60 tłuszcz- 7 g)
5. Posiłek–
Tuńczyk w oleju 130 gram
Chleb razowy 3 kromki
Odżywka – Ostrowia 50 gram ( Białko 40 gram, wegle 3 gram, tłuszcz 4 gram)
6. posiłek
Ser biały 100 gram
Odżywka – Ostrowia 50 gram ( Białko 40 gram, wegle 3 gram, tłuszcz 4 gram)
Razem ( bez obiadu bo to w zależności co mam )
Z pożywienia- Białko 135 g, Węgle 284 g, Tłuszcz- 57 g
Z supli - Białko -170 g , Węgle- 194 g
Razem
Białko- 305 g
Węgle - 478
Odrazu napisze że niektórych składników wychodzi mi troche zaduzo, no ale wiecie jak to jest czasem na studiach sie nie da zjesc albo coś wypadnie więc lepiej mieć pod ręką wiecej niż mniej w raźie czego,
Waga- 84
Zapotrzebowanie:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała 84*3= 252 g białka
84* 5/6= ok. 450 g węgli
84 g tłuszczy
1.Posiłek
Płatki owsiane/ ryż – 100 g
Jaja kurze 3 sztuki – 170 gram
Mleko- 300 ml
2. Posiłek
Ryż brązowy- 100 gram + warzywa
Serek wiejski – 150 gram ( 16,5 g Białka, 5 g Wegli tłuszcz 6 g )
2 kromki chleba razowego
Odżywka- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
3.Posiłek
Pieczywo razowe + 100 gram szynki z piersi kurczaka
Pomidor
Odżywka- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
4. Posiłek- 2 h przed treningiem
Rizzoto- 150 g, ryż z warzywami Licze jak zwykły ryż
Odżywka 1 h przed treningiem- Mass XXL 50 gram – 36 węgle, 10 g Białko, 1 g tłuszcz)
Trening********
Odżywka 0,5 h po treningu- Extra Mass od Sports One – 162 g ( Węgle 86, Białko- 60 tłuszcz- 7 g)
5. Posiłek–
Tuńczyk w oleju 130 gram
Chleb razowy 3 kromki
Odżywka – Ostrowia 50 gram ( Białko 40 gram, wegle 3 gram, tłuszcz 4 gram)
6. posiłek
Ser biały 100 gram
Odżywka – Ostrowia 50 gram ( Białko 40 gram, wegle 3 gram, tłuszcz 4 gram)
Razem ( bez obiadu bo to w zależności co mam )
Z pożywienia- Białko 135 g, Węgle 284 g, Tłuszcz- 57 g
Z supli - Białko -170 g , Węgle- 194 g
Razem
Białko- 305 g
Węgle - 478