Zobacz pełną wersję : bialko czy gainier
Mam takie pytanka waze 90kg wzrost 180cm mam troche tluszczyku nie za wiele bo cwicze juz ponad rok i czy mam brac gainier czy wystarczy bialko po treningu?? zamierzam brac bialko i jesc jakis batonik do tego. I mam takie pytanko jeszce czy wystarczy to na zapotrzebowanie energi po treningu?? I ile powonno sie brac bialka po treningu?? dzieks za pomoc (jak ktos pomoze daje soga :) )
Możesz oczywiście kupić białko, jeżeli chcesz suchą mase.
30g po treningu. Pamiętaj, że to tylko uzupełnienie diety i powinieneś zjeść 30min po tej porcji pełnowartościowy posiłek (lub jakieś węgle skoro dopełniasz białkiem)
Zamiuast batonika bardziej wydajna jest odżywka węglowodanowa typu carbo.
ja bym proponowal gainerka, weglowodany w diecie sa potrzebne, nie za duzo i nie za malo. Jesli chcesz jeszcze troche schudnac to zmniejsz sobie ilosc wegli i powinno byc ok. pzdr
30g bialka czy odzywki??
jesli zdecydujesz sie na bialko to 30 g zaraz po treningu
odżywki wiadomo, :) zmieszaj z woda lub mlekiem.
no ok ale sa rozne odzywki bialkowe 55-69% lub 70-84% i ponad 84% zawartosci bialka. Wiec 30g mi niewiele mowi bardziej bym potrzebowal info ile gram bialka trzeba brac po treningu na budowe miesni i ile weglowodanow.
mlody_00 bialko powinno spozywac sie od 30-60 minut po treningu a nie od razu po nim... :-)
Jezeli nie masz dobrego pokrycia weglowodanami to samo bialko powinno pomoc ci zżucic troche tłuszczu...dlatego na twoim miejscu kupiłbym białko....
Możesz białko połączyć z węglowodanami i od razu po treningu szamać, nie trzeba czekać 30 minut (chyba ze od razu po treningu sie bierze kreatynke).
Fakt są różne izolaty... Rzadko teraz ktoś kupuje 60% białko...
Oblicz ile w połączeniu z mlekiem masz g białka (max 30g) i tyle sporzywaj odrzywki. Organizm maksymalnie moze tyle przyswoic białka w ciągu ileś tam godzin nie pamiętam ilu.. Chyba ze bierzesz z woda to wtedy nie trzeba obliczac i brac tam te 30g odzywki 80% izolatu i to nie musi byc przeciez równo 30g białka.