Dietka do oceny :) Pozdrawiam MłodyPudzian

[MłodyPudzian]

Oto moja dietka proszę o ocenę i ewentualne korekty 

7.00 Śniadanie
Płatki owsiane -100g lub kasza manna
Mleko 2% -300ml + troche cukru
Owoc(jabłko itp)
15g Oliwa z oliwek

10.00 (Szkoła)
4 Kromki pieczywa razowego
Szynka lub mielonka(mielonka jest chyba dobra? Sporo białka i nawet zdrowa)
Ogórek, pomidor lub rzeżucha

13.00-14.00(szkoła)
Znowu kanapeczki z 4 kromek pieczywa razowego
Szynka lub mielonka
Ogórek itp

15.00-16.00 Posiłek przed treningowy
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 50g
250ml zielonej herbaty bez cukru

19.00 Posiłek po treningowy
100g ryżu białego lub brązowego naturalnego
Udo z kurczaka około 100-130g
Sałatka lub surówka np z marchwii i jabłka (pisaliście ze po treningu niewolno warzyw juz sam niewiem, doradzcie mi)
15g śmietany 12%(smietana zawiera kwas niepamietam nazwy ktory powinien byc włączony do diety tak jak oliwa z oliwek, jak znajde nazwe to napisze)
250ml zielonej herbaty

21.00
Placek Kulturystyczny lub
Koktail białkowy lub
Sałatka warzywna z oliwa z oliwek.

I oczywiście między posiłkami pije wode mineralna niegazowaną.


Teraz tak na siłowni bede ćwiczyl 3 dni w tygodniu (poniedziałki,czwartki i soboty)
We wtorki , środy i piątki mam treningi mma wiec posiłki przed treningowe i po treningowe są odnośnie siłowni i treningów mma tylko treningi mma mam o godz 18.30-20.00 to troche bede przesówał w te dni pory obiadowe. Powiedzcie mi czy ogólnie dobrze dobrałem składniki. Bo efekty na siłce ida powoli no już taka genetyka! Dzięki Pozdrawiam!

[MłodyPudzian]

Tego też nie mogę edytować nie wiedzieć czemu... mam jeszcze pytanie odnośnie orzechów w jaki posiłek radzili byście mi je włożyć w przed czy po treningowy a może w oba itp. Ja mam 174 i ważę 84kg ćwiczę około 1 roku ale na siłce profesjonalnej od 2 miechów (sierpień miałem wolny od siłowni) wracam we wrześniu.

I co jakiś czas posiłek przed treningowy czyli kluski z serem będę zastępował np: Jajami gotowanymi z chlebem razowym!

[pw]

7.00 Śniadanie
Płatki owsiane -100g lub kasza manna
Mleko 2% -300ml + troche cukru cukier wywal
Owoc(jabłko itp)
15g Oliwa z oliwek
Dobrze by było jakbyś polcizył btw i kcal w diecie

10.00 (Szkoła)
4 Kromki pieczywa razowego
Szynka lub mielonka(mielonka jest chyba dobra? Sporo białka i nawet zdrowa)
Ogórek, pomidor lub rzeżucha
Mięso daj najlepiej filet z kury

13.00-14.00(szkoła)
Znowu kanapeczki z 4 kromek pieczywa razowego
Szynka lub mielonka
Ogórek itp
j/w

15.00-16.00 Posiłek przed treningowy
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 50g
250ml zielonej herbaty bez cukru
więcej sera/białka

19.00 Posiłek po treningowy
100g ryżu białego lub brązowego naturalnego
brązowy daj przed tren, tu tylko biały
Udo z kurczaka około 100-130g
Sałatka lub surówka np z marchwii i jabłka (pisaliście ze po treningu niewolno warzyw juz sam niewiem, doradzcie mi) warzywa i tłuszcz przed/po tren odpadają
15g śmietany 12%(smietana zawiera kwas niepamietam nazwy ktory powinien byc włączony do diety tak jak oliwa z oliwek, jak znajde nazwe to napisze)
śmietane wywal
250ml zielonej herbaty

21.00
Placek Kulturystyczny lub
Koktail białkowy lub
Sałatka warzywna z oliwa z oliwek.
na noc białko + ew. tłuszcz
Kup tran jeszcze, orzechy daj na rano

[MłodyPudzian]

13.00-14.00(szkoła)
Znowu kanapeczki z 4 kromek pieczywa razowego
Szynka lub mielonka
Ogórek itp
j/w
nie bardzo wiem oco ci chodzi z tym j/w?? (jakie warzywa??)
a orzechy mogą być włoskie itp?? a naprzykład z fistaszków nie są solone więc są chyba ok??

A propos warzyw właśnie gdzieś w necie pisało, że warzywa są dobre?? wiem, że błonnik chamuje wchłanianie się białka ale warzywa go nie mają wogóle prawie :). Jeśli możesz mi jakoś wytłumaczyć to dzięki. I odnośnie śmietany czytałem w pisemku "Kulturystyka i Fitness" że właśnie zdrowe tłuszcze są też w śmietanie, szczerze mnie też to zaskoczyło no ale ufam im skoro wydają takie pismo. Dzieki Pozdrawiam!

[pw]

j/w jak wyżej

Włoskie będą dobre
Warzywa z przed/po odpadają zdecydowanie może błonnika mają mało ale i tak to wpływ

Zdrowe tłuszcze ma, ale ma też tłuszcz którego unika sie po tren

[nowin]

w pierwszym posiłku nie ma wogóle białka

[MILAN]

to jak jem pomidory czy ogorki 1,5h przed treningiem i 1h po treningu to źle robie?? co wy :D

[MłodyPudzian]

Własnie mnie to zaskoczyło, że nie wolno jeść przed i bezpośrednio po treningu warzyw jak patrzyłem na dietki kulturystów to jakos w każdym posiłku mieli jakieś warzywa (groszek, marchew czy brokuły.....)