Zobacz pełną wersję : Czy dobry trening?
PON-KLATA + TRIC
WTO-PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
ŚRO-WOLNE
CZW-BARKI + TRIC
PIĄ-KLATA + BIC + PRZEDRAMIE
Nóg nie ćwiczę bo nie zależy mi na nich bo i często biegam gdyż lubię grać w piłkę, łydki mam umieśnione wmiarę dobrze. Aha i brzuch co 2 dzień ABS.
A jaki jest twój cel Masa,siła,rzezba????
JA bym robił
PON Trening
WT. wolne
ŚR. trening
CZW. wolne..... i tak dalej co 2 dzień
aha jeszcze jeżeli robisz 2 razy klate to zależy od intensywności.
ja bym na twoim miejscu robił 1 raz w tygodniu klate ale dobrze żeby odpoczeła i rosła
a jeszcze tric 2 razy, czy ja wiem chyba że to priorytet(to tak)
JAKI MASZ STARZ NA SIŁOWNI?
PODCZAS ROBIENIA BARÓW TRIC TEŻ PRACUJE PRZY WYCISKANIU np. z zakarku
A co do nóg to właśnie dlatego że biegasz powinno ci na nich zależeć,
JAK chcesz ,ale co póżniej będziesz na górze szeroki w barach z masywną klatą, duzymi łapami,...., a nogi jak u sarenki.
Pózniej pojedziesz gdzieś w lato na jezioro i będziesz w długich spodniach sie kompał, daj spokój znam takich typów
Powiedz mi lepiej:
jaki masz starz na siłowni?
jaki jest twój cel?
I nierobiłbym brzucha tzn. cwiczeń na brzuch dzień przed plecami i w dzień z plecami.
A poza tym niewiem czy wiesz ale ćwiczenie które najbardziej podnosi produkcję łasnego testosteronu to PRZYSIADY Z SZTANGA.
POLECAM ale i tak zrobisz jak chcesz.
Więc tak:
CEL: MASA
STAŻ: Jakiś rok
Bruch to jeszcze sobie dobrze przemyśle w jakie dni robić. No nad tymi nogami to chyba też będę musiał pomyśleć. To może w czwartek zamiast tego trica drugi raz to wrzucić nogi?? Klatka to zawsze u mnie się dobrze regeneruje bo już wcześniej robiłem dwa razy w tygodniu własnie w piątki i poniedziałki. Na klate to zawsze robię płasko, skos i rozpiętki.
Ja kiedyś z plecami nogi robiłem. a pózniej maiłem oddzielny dzień na same nogi i to ostro,zacząłem wierzyć w te cwiczenia na teścia i naprawdę dało mi kopa(może to tylko siła umysłu i wkręcania sobie) ale było git.
JAk masa to najlepiej 1 dzień treingu 1 dzień przerwy, chyba że stosujesz ostrą suplementację ale jak rok starzu to niema co szaleć, a co do klaty to jak sie czujesz tak rób ale ja mam 2,5 roku za sobą i robie raz w tyg. wszystko ostro, dałbym foty żeby cie upewnić ale niemam ale jeszcze kiedyś pewnie tu na forum wrzuce.
cel masa ? to ten trening jest do du.....py ! i tyle
klata+triceps
plecy+przedramie
środa free time
barki-biceps
nogi
sob free time
nd free time
napisz jeszcze jakie ćwiczenia masz zamiar wykonywać na te partie bo też pewnie wszystko jest źle ułożone
Klata:
wyciskanie na płasko, skos i rozpiętki
biceps:
uginanie ramion ze sztangą na stojąco
uginanie w podporze o kolano
uginanie w uchwycie mlotkowym
triceps:
wyciskanie w wąskim uchwycie
prostowanie nad głową (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
pompki w podporze tyłem
plecy:
podciąganie na drążku szerkoim uchwytem (nachwyt)
podciaganie sztangi w opadzie tułowia
barki:
wyciskanie sztangni sprzed klatki
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem
przedramie:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem
zginanie nadgarsta ze sztangielką podchwyt
jak wyżej tylko nachwyt
nogi: (jeśli bym je robił)
przysiady ze sztangą
wspięcia na palce
klata i triceps wszystko si :D
na plecy za mało ćwiczeń i na nogi także wnioskuje że nie posiadasz wyciągów więc na plecy możesz do żucić martwy ciąg, wiosłowanie hantlem
a do nóg np wykroki z hantlami