Zobacz pełną wersję : ile b,t,w
podczas masowania ile nalezy przyjac dziennie na kg masy ciala bialka,weglowodanow,tluszczu??
cwicze 3 razy w tygodniu
173cm
63kg
18lat
Zależy od diety, są różne rodzaje. daj 15%białka, 25%tłuszczu i 60% węgli
Białka ma być tyle aby spokojnie dostarczane były na 1g niego 24kcal z węgli i tłuszczu
nie mniej niż 2 g białka/kg masy ciała
białko 2g/1kg tłuszcz 0,7g/1kg weglowodany 5g/1kg
Hooligans to co napisales to sa brednie. Policzylem i wyszlo mi, ze mam spozywac jakies 3200 kcal. Tyle to ja bede spozywal na rzezbie. Najlepiej tak jaki rozpisal ci pw, czyli podzial procentowy na skladniki odzywcze. Jesli nalezysz do osob szczuplych to tlusz 15%, białko 20% i wegle 65%, jesli nie jestes chudzielcem to tluszcz 10%, bialko 30% i wegle 60%. Takie jets moje zdanie
Najlepiej zrobisz jak sam pobawisz sie dieta, wtedy zobaczysz co dla ciebie jest najlepsze. Ja np jem bardzo malo tluszczy i bardzo duzo weglowodanow i taka wlasnie dieta mi sluzy. Nie otluszcza mnie wtedy
czyli dam tak:
weglowodany 55%
bialko 35%
tluszcz 10%
mysle ze moje zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700-3000kcal i bede przyjmowal ze 2800kcal!!!
tylko jak to przeliczyc ile ma byc gram??
Ubermas 20% dla szczupłych z białka to nie za bardzo (zależy od kcal diety), wtedy przeważnie nie starcza kcal z węgli i tłsuizczu na zsyntetyzowanie białka (24kcal na każdy 1g) i białko samo się rozkąłda by mogło się wchłonąć, co słaby daje efekt bo 1g białka przy syntezie daje 0,08kcal a tłuszcz/węgiel 0,9
Może 20% będzie dobrym procentem ale zależy od kcal z diety
czy tyle co zaprponowalem wyzej bedzie dobrze??????????????????????????
Za dużo bialka kosztem tłsuzczu, białka daj przynajmniej 1,5 g/kg (+15%)
Za dużo bialka kosztem tłsuzczu, białka daj przynajmniej 1,5 g/kg (+15%)
czyli bialka 1,5x63kg=94,5g tyle mam przyjac bialka na dzien
a wedli ile gram na kg masy a tluszczu??