pw
23-08-07, 15:46
Mam za sobą 3 miechy (w tym 2 pierwsze na siłce, ten 3 to próba trenignu...)
Sprzęt jaki posiadam to jedynie 2 hantle:
2x 5 kg
4x 2,5 kg
4x 1,5kg
I koniec :(
więc jak widać trening nie zbyt urozmaicony będzie... Ale wole trenować tak niż w ogóle
Przepisze mój 'trening' i proszę o uwagi a nie o bluzgi gdyż trening to nie moja dziedzina. Linki/odnośniki mile widziane, przeczytam
Pon Klatka i Triceps
Pompki zwykłe (ręce=barki)
15, 12, 10
Pompki z nogami na tapczanie (tapczan=poziom pleców)
15, 12, 10
Wyciskanie hantlami
3x15 8kg
2x12 10kg
2x10 13kg
Rozpiętki
3x12 5 kg
2x10 8kg
Uginanie hantli stojąc francuskie
1x12 4kg
2x10 5kg
2x8 6kg
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu nachwytem
2x10 10kg
2x8 13kg
Pisać reszte dni czy do dupy wszystko??
Sprzęt jaki posiadam to jedynie 2 hantle:
2x 5 kg
4x 2,5 kg
4x 1,5kg
I koniec :(
więc jak widać trening nie zbyt urozmaicony będzie... Ale wole trenować tak niż w ogóle
Przepisze mój 'trening' i proszę o uwagi a nie o bluzgi gdyż trening to nie moja dziedzina. Linki/odnośniki mile widziane, przeczytam
Pon Klatka i Triceps
Pompki zwykłe (ręce=barki)
15, 12, 10
Pompki z nogami na tapczanie (tapczan=poziom pleców)
15, 12, 10
Wyciskanie hantlami
3x15 8kg
2x12 10kg
2x10 13kg
Rozpiętki
3x12 5 kg
2x10 8kg
Uginanie hantli stojąc francuskie
1x12 4kg
2x10 5kg
2x8 6kg
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu nachwytem
2x10 10kg
2x8 13kg
Pisać reszte dni czy do dupy wszystko??