Mój trening (:S)

[pw]

Mam za sobą 3 miechy (w tym 2 pierwsze na siłce, ten 3 to próba trenignu...)
Sprzęt jaki posiadam to jedynie 2 hantle:
2x 5 kg
4x 2,5 kg
4x 1,5kg
I koniec :(
więc jak widać trening nie zbyt urozmaicony będzie... Ale wole trenować tak niż w ogóle
Przepisze mój 'trening' i proszę o uwagi a nie o bluzgi gdyż trening to nie moja dziedzina. Linki/odnośniki mile widziane, przeczytam

Pon Klatka i Triceps

Pompki zwykłe (ręce=barki)
15, 12, 10

Pompki z nogami na tapczanie (tapczan=poziom pleców)
15, 12, 10

Wyciskanie hantlami
3x15 8kg
2x12 10kg
2x10 13kg

Rozpiętki
3x12 5 kg
2x10 8kg

Uginanie hantli stojąc francuskie
1x12 4kg
2x10 5kg
2x8 6kg

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu nachwytem
2x10 10kg
2x8 13kg

Pisać reszte dni czy do dupy wszystko??

[ubermas]

Pawle watpie zeby ten trening pomogl Ci zbudowac mase miesniowa. Masz pewnie za male obciazenia, mysle, ze pewnie moglbys zrobic taka sama ilosc serii z wiekszym ciezarem. Sprobuj zrobic jakies obciazenie, a najlepiej zapisz sie na silownie. Nie mniej jednak lepsze takie cos niz nic...

[pw]

Właśnie na siłke nie da rady :/ I tak diete muszę ułożyć sobie (obliczenia etc.) i dawać z własnej kasy na to :S

[mały huba]

Na siłkę nie da rady bo nie msz czasu czy kasy ? Jeżeli czasu to luzik. Zakup sobie coś do chaty. Za 340 zł możesz kupić 2x20kg hantle(36kg z kawałkiem to obciążenie) i gryf prosty +łamany. A to by Ci stykło na początek chyba.Ja sam zakupiłem coś takiego + modlitewnik bo przez pracę nie mam czasu na 1 trening(bic,barki) i daję to radę. Pozdro.

[Warlord]

no faktycznie, z takim obciazeniem to raczej nie ma sensu, wyciskanie hantlami po 13 kg albo rozpietki 8 kg to lipaa...
mysle, ze moglbys spokojnie tym w serii zrobic ze 30-40 razy a nie 10

[pw]

To zwiększyć powtórzenia do 30-40 ??

[ubermas]

Jesli zwiekszysz powtorzenia do 30-40 to katabolizm doslownie cie zje. Nie wyglupiaj sie nawet. Spobuj zrobic samemu jakies obciazenie

[dexter]

ja kiedys odlewałem obciażenie z betonu hehe i jakos dało sie cwiczyc...