Zobacz pełną wersję : Trening na rzeźbę do oceny.
Początkujący
23-08-07, 11:34
Siemanko, jestem nowy i po pierwsze witam wszystkich bardzo serdecznie. Po przeglądnięciu masy stron o kulturystyce postanowiłem dopasowac ćwiczenia do posiadanego sprzętu i ułożyłem sobie trening na rzeźbę, moglibyście go ocenić, ewentualnie skorygować co jest nie tak itp?
Mój wiek to 17 lat 175cm 74Kg a staż ok miesiąca.
Trening :
System 2 dni treningu 2 dni przerwy 2 dni treningu 1 dzień przerwy
PONIEDZIAŁEK klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 20 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3 serie po 20 powtórzeń
WTOREK Nogi i plecy:
Plecy :
Martwy ciąg 4 serie po 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie po 20 powtórzeń
Nogi :
Wspięcia łydek siedząc 4 serie po 20 powtórzeń
Wpięcia łydek stojąc 4 serie po 20 powtórzeń
Więcej ćwiczeń na nogi nie mogę robić bo nie mam sprzętu np. uginanie i wyprosty
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK Bicepsy i tricepsy:
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowe jednorącz 4 serie po 20 powtórzeń
Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 20 powtórzeń
Wyprosty ze sztangielka w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń
Biceps:
Uginania ze sztangą 4 serie po 20 powtórzeń
Uginania ze sztangielkami siedząc 4 serie po 20 powtórzeń
Uginania ze sztangielkami nachwytem 4 serie po 20 powtórzeń
SOBOTA barki :
Wznosy sztangielek przodem 4 serie po 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 20 powtórzeń
Wznosy bokiem 4 serie po 20 powtórzeń
Szrugsy sztanga z przodu 4 serie po 20 powtórzeń
NIEDZIELA Brzuch:
Unoszenie nóg leżąc 4 serie po 20 powtórzeń
Spięcia 4 serie po 20 powtórzeń
Aerobiczna 6 Weidera
brzuch raz w tygodniu? jeszcze przy rzezbie
brzuch cwicz codziennie
no i jeszcze jedno jak cwiczysz miesiac to czy aby na pewno masz co rzezbic?
Dobrze, ze napisales poczatkujacy. Chlopie rzezba to odltuszczenie miesni. NAjpierw trzeba miec miesnie zeby mu je pokazac. Zamiast rzezby to proponuje ci jakies roczek, a najlepiej dwa lata masy. Potem rzezb sie ile chcesz. Pozdro
Początkujący
23-08-07, 20:59
Mase to ja mam! Nie jestem na tyle głupi by nie mając masy robić rzeźbę. Po tym miesiącu robiłem jakieś tam ćwiczenia i mi się nawet ręce wyrzeźbiły. W bicepsie mam 36cm. Nogi masywne ( 6 lat grania w piłke ) a klatke też mam sporą. Chcę to tylko narazie wyrzeźbić. I zapewniam, że mam co rzeźbić.
Dawidek123
23-08-07, 21:05
mysle ze zrobie taki traning jak twoj przez okolo miesiac sam chodze na silke od maja poprzedniego roku i mam 110 kg i tez mam co zezbic ;p
Początkujący
23-08-07, 21:37
Spoko. Tylko chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobry trening. Do treningu dołoże diete i TSE
Poczatkujacy wazysz 74 kg i mowisz, ze masz mase?? Ja waze 94 kg a ludzie mowia mi jaki ja jestem szczuplutki. Daj spokoj, domyslam sie, ze serio nie wiesz co to jest masa
Początkujący
24-08-07, 10:00
Matko Boska! Cholera wiem co to jest masa Jakbym miał fotki to bym wrzucił i byś zobaczył, że mase mam i to sporą! Są to spore mięśnie ale troche zalane tłuszczem. Wbrew mojemu nickowi, wiem co nie co o tym sporcie. Chcę się tylko dowiedziec czy jest to dobry trening a nie czytac, że ja to masy nie mam. Jakbym nie miał masy to bym robił masarnie przez rok albo i dłużej.Mam na tyle wystarczającą masę by robić rzeźbę.
Powiem tak, trening jest do dupy, bo zezre cie katabolizm. Widac, ze tylko co nie co wiesz o tym sporcie, a w zasadzie nic. Aha bylbym zapomnial chuja masz a nie mase chlopie. Zbuduja mase miesniowa tak na poziomie 85 kg i wtedy sie rzezb, a nie takie pierdolenie bzdetow
powtorze to samo plan do dupy a jak wazysz 70 pare kilo to masy tez nie masz wiec dzial dieta dla ciebie tez
chetnie zobacze jak wygladasz po takim planie ...
pozdr.
Dawidek123
24-08-07, 21:41
Siemanko, jestem nowy i po pierwsze witam wszystkich bardzo serdecznie.Po przeglądnięciu masy stron o kulturystyce postanowiłem dopasowacćwiczenia do posiadanego sprzętu i ułożyłem sobie trening na rzeźbę,moglibyście go ocenić, ewentualnie skorygować co jest nie tak itp?
Mój wiek to 17 lat 175cm 74Kg a staż ok miesiąca. on to napisal prosil o pomoc i poprawke to jego problem ze nie ma masy najwyzek mu cos pier...olnie juz nic nie mowie ;D
Początkujący
25-08-07, 10:53
ubermas ty weź się lepiej nie udzielaj w tym temacie bo nic dobrego nie wnosisz. Znam swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny i uwierz mi albo i nie(mam to w dupie), że te 74 kg to w 80% mięśnie. Gdybym miał zdjęcie to bym wkleił i byś zobaczył korku jak wyglądam a potem pisał czy nie mam masy. Mamusia w domu kultury nie nauczyła? jestem nowy zadaje pytanie a ten odpowiada, że do dupy! Cholera widzisz, że jestem dopiero początkujący więc troche więcej wyrozumiałości. Ale co ja ci będę tłumaczył. A tłuszczu mam mało bo skoro grałem przez 6 lat w piłke a przez ostatnie dwa sezony dwa razy w tygodniu mieliśmy trening siłowy na siłce to masa mięśinowa mi się co nieco wyrobiła. Hans dzięki, że choć Ty nie jesteś wrogo nastawiony do "raczkujących" w tym sporcie. Trening wydaje mi się bardziej przyjemniejszy niż ten mój. Z miłą chęcią go wypróbuje. Tylko mam problem, nie mam drążka :/ i jakim ćwiczeniem mogę to zastąpic??
Prosze bardzo, możesz tamte ćwiczenia zastąpić tymi, tylko ustal sobie serie i powtórzenia. Pozdro
- podciaganie konca sztangi w opadzie
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
Dobra powiem tak. Chesz zrobic rzezbe, ogranicz kalorie z diety, doloz jakies cwiczenia aerobowe. Ten trening, ktory podal ci hans jest raczej dla zawodowych kulturystow, takich z potezna masa (dalej twierdze, ze ty jej nie masz). Dla nas, czyli zwyklych amatorow tego sportu trening na rzezbe to zwykly trening na mase z paroma zmianami. Robisz przerwy 1 minutowe, a kazde ciwcznie robisz w 4 seriach po 12 powotrzen, nie wiecej nie mniej. Po 3 cwiczenia na kazda partie miesniowa. Duze partie jak plecy, klatka, nogi, barki (chcoc to nie jest duza partia) po 12 serii, czyli po 4 serie na cwiczenia. Male partie jak biceps, triceps po 3 cwiczenia, kazde po 3 serie. Lydki i przedramie 2 cwiczenia, po 3 serie, tylko ze tutaj okolo 20-30 powtorzen. Hans nie kopiuj artykulow zywcem z innych stron (www.kulturystyka.pl), bo w ten sposob mu nie pomozesz. Poczatkujacy zastosuj sie do moich rad a bedzie dobrze, w innym przypadku popalisz tylko to co masz
ubermas spoko kolego nie skopiowalem tego z (www.kulturystyka.pl (http://www.kulturystyka.pl)), wziąłem to z pewnej stronki dzięki ktorej jak to ująles tacy amatorzy jak my mozemy nauczyc sie układać wlasne plany treningowe. Nie mówilem ze kolega ma cwiczyc dokladnie jak jest w tym planie, ma poprostu ustawic sobie go do swoich mozliwosci. a ten plan ma sluzyc jako przyklad. peace ;)
ps. Początkujący jak masz jakies swoje focie to wrzuc na forum, wtedy Ci co nie wierzą w Twoja mase, moze wreszcie zmienia zdanie.
Zrób trening obwodowy, ćwiczenie partiami tym bardziej, że jesteś początkujący nie da Ci takich efektów jak obwodówka. Udowodnione ...
Wg. powinieneś ćwiczyć 3 x w tyg z 2 dniową przerwą w weekend np. Miej na uwadze że przy robieniu rzeźby miesień jest bardziej obciążony niż w trningu na masę więc daj mu odpocząć. Pozdro
p.s TSE to syf :)
Początkujący
28-08-07, 10:23
Dzięki uber, że w końcu wyluzowałes :) Hmm tak sobie myślałem, że może zamiast tych powtórzeń ustalonych robić do upadku?? A czy moge ćwiczyć w systemie 2 dni treningu 2 dni przerwy[aeroby(bieganie, jazda na rowerze, a6w itp.)] 2 dni treningu i dzień przerwy?? Co o tym sądzicie???
ostatni raz usuwam tego typu posty, nastepnym razem poleci ostrzezenie.
Mam nadzieje, ze Marcin szybko poprawi ten system ostrzezen bo robicie burdel. Piszcie jasno i bez pierdolenia glupot.
dziekuje za uwage