Plan treningowy na masę do oceny

[carmazin]

Witam.Chciałbym skonsultować ten plan z wami.Ułożył mi go mój znajomy jednak chciałbym sie jeszcze kogoś poradzić.
Wiek 17lat
Waga 96
Wzrost 179
Poniedziałek:
Biceps;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (PODCHWYTEM)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”
NADGARSTKA)
4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Wtorek:
Klatka piersiowa
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Środa:
Triceps
1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU(uchwyt młotkowy)
Czwartek:
Grzbiet
1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU („DZIEŃ DOBRY”)
3MARTWY CIĄG
4WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Piątek
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy |
Wyciskanie sztangi zza głowy |Razem na zmiane
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4Unoszenie ramion w przód ze sztangą(łamana)
Sobota
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3.HACK-PRZYSIADY:
4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Niedziela wolne.
Bardzo bym prosił o ewentualna korektę.
Chciałbym także wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha ale nie wiem gdzie je wsadzić.
Ćwiczę już od okolo 3 tygodni razem z kolega.Na każde ćwiczenie wykonujemy 4 serie po (od8 do 12 powtórzeń)

[SEBAN]

1.Za duzo francuskiego na triceps,ale ok może być.
2.Napisz w jakich ćwicz. ile serii i powtórzeń.
3.Na duze partie 4 serie ok,ale na małe 3 starczą.
Poza tym ok.Pozdro!!!!

[carmazin]

W każdym ćwiczeniu 4 serie razy od 8 do 12 powt

[mały huba]

Z bica, trica, barków wywal po jednej serii i ćwiczeniu. Rób 9-10 serii na małe(i to jest maks).Sam robiłem tak i prawie nic nie rosło, zmieniłem i poszło 1,5cm . Klata, plecy do 13 serii(nie jak robisz 16).Podziel trening na 3 dni, łącząc dużą partię z małą, trening codziennie odstaw na czas kiedy już będziesz wdrożony w wysiłek czyli nie wcześniej niż rok, inaczej będziesz palić mięśnie zamiast je budować. Pozdrawiam tej.